FRY健身日记

2月16日

12:00 1000下跳绳

15:30   哑铃深蹲3组X15个（大腿肌）
: b# |8 C" g) @) A  }$ Q            哑铃硬拉3组X15个（腰肌）
            哑铃耸肩3组X20个（斜方肌）
            跪姿健腹轮3组X8个（腹肌上部）
            仰卧两头起3组X15个（腹肌中部）
* K7 x1 T, r- q: x; A2 _+ j            
感觉腰部和背部的训练量不是很够啊。

2月17日 半小时跳绳（恭喜，跳绳报废了，活那么久第一次把跳绳跳坏，以前在学校都是不见的多）

厉害，厉害

出差几天，没写日记，我晕。

2011年3月14日

8 ]' B& C3 ^5 Z6 T' D' |! i好久没写日记了，最近更换了锻炼模式，采用倒金字塔训练方式（高重量低次数递减）
俯卧哑铃飞鸟8组（三角肌后束）
( h' N* S; P$ n' y俯卧哑铃提拉4组（三角肌后束）
坐姿哑铃推举8组（三角肌中束）
% a& B- g/ A9 ^) d4 G3 \每组8-12次
追加了握力器锻炼，正握5组，反握5组。
+ Q( [; w( q) i
耗时约1小时45分钟，锻炼完喝90克蛋白粉。

你离成功很近了。