FRY健身日记

2月16日
  x- b) H/ y# {9 a3 g! X0 e
8 e4 o% A" l7 P7 C* z" n' k8 g4 L12:00 1000下跳绳
- M% j( w% N" z2 e5 s
: E+ n  @' K! M# h; H! c7 |6 |15:30   哑铃深蹲3组X15个（大腿肌）
            哑铃硬拉3组X15个（腰肌）
            哑铃耸肩3组X20个（斜方肌）
: B: X: W% Y$ r            跪姿健腹轮3组X8个（腹肌上部）
            仰卧两头起3组X15个（腹肌中部）
+ ?, V9 l# M) x2 J            
" w+ P7 I4 o" R$ M: z; P8 p感觉腰部和背部的训练量不是很够啊。

2月17日 半小时跳绳（恭喜，跳绳报废了，活那么久第一次把跳绳跳坏，以前在学校都是不见的多）

厉害，厉害

出差几天，没写日记，我晕。

2011年3月14日
% q  P5 m& B' l# u
) Q  x3 P* X$ s' m- e- @好久没写日记了，最近更换了锻炼模式，采用倒金字塔训练方式（高重量低次数递减）
5 D+ A1 \6 Y' [6 i5 }( ]5 Y/ H俯卧哑铃飞鸟8组（三角肌后束）
俯卧哑铃提拉4组（三角肌后束）
, v+ @$ R1 y( B& q1 A; V. l! ^坐姿哑铃推举8组（三角肌中束）
+ @0 z) _% M4 s1 a* U& i每组8-12次
% s) V- z) R  R( \" M5 s9 ?追加了握力器锻炼，正握5组，反握5组。

: s( S* p8 n2 a4 }+ e$ e) z: C% t耗时约1小时45分钟，锻炼完喝90克蛋白粉。

你离成功很近了。