FRY健身日记

1月21日，休息一天。

1月22日 周六 早上11：30

11:45 1000下跳绳
( I5 C* ?$ m! A. q* y1 B* }8 I
) {& Q* T; I0 a" ^5 F1 Q' l12:30 标准俯卧撑3组X15个（胸肌下部）
0 k8 t, F. j+ P4 k" v- ~          下斜俯卧撑4组X15个（胸肌上部)今天这个加强了，觉得上部不是很好。
/ M" n; }  K' d7 D" E          跪姿夹手俯卧撑4组X12个（胸肌中部）最后一组休息时间2分钟。
         
13:00  下斜哑铃推举2组X12个（胸肌下部）
- G% H% ^$ {. K1 v  F           下斜哑铃飞鸟1组X10个（胸肌下部）
$ d+ d# y- K* U& h4 q; }           平躺哑铃推举2组X12个（胸肌中部）
; N: f* V- e% l& P9 i  t" O           平躺哑铃飞鸟1组X10个（胸肌中部）
           上斜哑铃推举3组X12个（胸肌上部）

# X3 F) B; Z+ f8 `: l$ p最后完成拉伸运动，结束。
/ p; z1 U7 Q, {8 R- I3 i. z
今天主要针对胸肌做锻炼，哑铃平时都是推举，今天增加了点飞鸟的动作，感觉非常给力。

1月23日 周日被休息一天。

0 Q7 H0 q8 _4 F% ~1月24日 周一 今天主要练二三头，前臂
) T5 p5 A' O. S
下午4:30  

6 B# l" u1 a: C  Y& H, d6 s8 L4:45 1000下跳绳
9 I9 A; x# {( K( J& A" m
5:45  单臂弯举2组X15个 2组X12个 1组X力竭（二头肌）
' a* N7 N; K1 I8 t1 t. k* X         单臂颈后屈伸2组X15个 2组X12个 1组X力竭（三头肌）
$ h. G, @6 f* U. R3 n         腕力器反握 5组X力竭（前臂）
3 Z, L! |( R' T' M- C) }
( j2 i7 D' B0 t( l6 v边看澳网边锻炼，龟速

今天只练了一个小时左右，前臂锻炼没有完成，有活干

1月15日 周二 11:30
$ [6 @( I& I" v4 l  o5 _
11:45 1000下跳绳

13:45  俯卧哑铃飞鸟3组X12个（三角肌后束）
           俯卧哑铃提拉3组X12个（三角肌后束）
! `/ C' ~# D3 }$ [9 w, C! {% v2 \2 i           上斜哑铃推举3组X15个（三角肌前束）前束觉得还可以，只练1个动作。
0 |% k; J) @3 D* X           坐姿哑铃推举3组X15个（三角肌中束）
* N; W" A- t6 |5 n5 k3 c           哑铃侧平举4组X10个（三角肌中束）这个很给力，哑铃重量减少30%才能做。

: T' d6 U" y% M: T* h6 j- V3 F13:00  握力器正握3组X力竭（前臂）
           握力器反握3组X力竭（前臂）
/ K0 S5 k" K7 d0 Q; ~7 i: g
前臂这个部位让我相当郁闷，没什么感觉，看来要做10组左右才行

0 m: j$ e0 |3 l! r5 N% I
1月26日 星期三 早上11:45

12:10 1000下跳绳

13:00 跪姿健腹轮 5组X8个（腹肌上部）
          仰卧两头起 5组X15个（腹肌中部）
          仰姿空中打水4组X15秒（腹肌下部）
          仰姿提腿  4组X12个（腹肌下部）
$ J4 L% D7 [# e; S  B+ C8 T0 }         
15:00 哑铃深蹲3组X15个（大腿肌）
8 A  V2 i% U% y) c          哑铃耸肩3组X15个（背肌）
          哑铃硬拉3组X15个（腰肌）

1月27日 周四 下午16:00
  L  ?+ `2 G" K7 u3 A! m. R
16:25 1000下跳绳

接着要干活，今天就跳绳一项。

  q3 L. M# A, `$ B
) v! F3 U! ^  B$ d1月28日 周五 上午11:00
# V7 w  x8 ~0 [. k% a
2 m, u; o: h; w5 N( K: z11:25 没场地，原地跳了25分钟，也没算多少下，当热身

12:25 标准俯卧撑 5组X15个（胸肌下部）
          下斜俯卧撑 5组X15个（胸肌上部）
          下斜哑铃飞鸟 3组X12个（胸肌下部）
          平躺哑铃飞鸟 3组X12个（胸肌中部）
1 I( u( K: I' g2 s( {/ |          上斜哑铃飞鸟 3组X10个（胸肌上部）
  {+ t$ Z3 f5 l, _$ e          仰姿反屈伸 3组X12个（三头肌，背肌）

( @, S# F, E: k$ D18:00  单臂哑铃屈伸 5组X15个（二头肌）
; Z7 x9 ]# a' e4 b/ A% T& E           单臂哑铃颈后屈伸 5组X15个（三头肌）

都是些什么乱七八糟的锻炼计划。

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这不是计划，这是日记。