FRY健身日记

1月30日 早上11：00

* G: ?. V# Q. C) y11:35 1500下跳绳

加油！！！

3 x( S( k9 `+ g" Y2 k* g休息了十多天，今天上班要开始锻炼啦
) S  c" W  V, @% z
2月12日 周六 上午10：30

10:45 1000下跳绳(时间越来越短了，以前跳1000要20分钟，现在只要15分钟甚至更少）

17:00 1000下跳绳

& o0 W- \& T% j5 b$ K, f+ h17:25 标准俯卧撑3组X15个（胸肌下部）
          上斜俯卧撑3组X15个 (胸肌上部）
          半跪式夹手俯卧撑2组X15个,1组X12个（胸肌中部）
! w- i8 o) Y7 ^* P" @! D         
; `+ L+ x1 @) h, q8 Y) S) I没锻炼一段时间今天感觉还是要先适应适应，没有太高的强度，平常训练可以每个动作各4组
4 s' e2 }) o3 Q: D
18:00 仰姿反屈伸 3组X15个
5 l8 |5 n  b9 o; t3 d5 n, T          握力器正握双手各3组X15个
! F' h1 V8 ~' Y% N" G          握力器反握双手各3组X15个
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哥哥，你好猛啊！跳绳都是上千啊

" |  g+ t( o- d$ y/ h2 U- q4 p
回复 xx394964862 的帖子

! I) b2 S2 e3 ]  p1 W* o9 P1000下不会太难吧？？？当然，我不是连续跳，爬膝盖受不了，500下休息1分钟。

回复 yeshilin 的帖子
# }- C& y# v* R# ]  X- {0 B' I+ B
7 m/ P( O0 P& d- a3 q, Z500也很厉害，我几乎不做有氧，主要太瘦了，主要目的是长肌肉。怕越做有氧越瘦

热身300左右OK啦。

最让我不明白的是楼主签名的那个图形是什么意思？

回复 icho 的帖子
/ j5 v# Z+ u/ M% M3 N" U
- [" k/ Z) @: \  C" M我的头像是日本的武田信玄，签名就是武田家的家徽，用现在的话来说就是商标。

2月15日

5 V0 t  z% b; w' Y" [9 n: f( Q6 Z( i12:00 1000下跳绳

俯身哑铃飞鸟 3组X12个（三角肌后束）
' I2 I! @% z( G1 x俯身哑铃提拉 3组X12个（三角肌后束）
. h  t, v! w6 c" x) V3 d; b坐姿哑铃推举 4组X15个（三角肌中束）
. P; M6 @+ |1 g- _哑铃侧平举    2组X8个   （三角肌中束）

16:00 300下跳绳

: Y0 w! z& r/ n6 L- p7 S单臂弯举 双手各3组X15个 2组X12个（二头肌）
单臂颈后屈伸 双手各4组X15个（三头肌）
) s' v8 _2 {' {2 \, q2 l, T俯立比屈伸 双手各2组X10个（三头肌）

这个是补写日记
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