FRY健身日记

1月30日 早上11：00
9 l* I  t) W) _! G7 l4 B; L& m: ~% J' b
- d9 D" @; _& y: A- d0 Z+ @11:35 1500下跳绳

加油！！！

" v% @  f% \' T
休息了十多天，今天上班要开始锻炼啦
: T3 H. d, A5 A" K# E6 ~# Z
$ |8 D. g9 P% I& Q9 X* T/ {$ j2月12日 周六 上午10：30

1 y5 f* X3 n# ~3 g/ R: F5 h10:45 1000下跳绳(时间越来越短了，以前跳1000要20分钟，现在只要15分钟甚至更少）

# [: b! W9 E4 F8 P% E9 g17:00 1000下跳绳
% E. Y. R' R% N
1 J5 f0 c% {: W+ ]9 R17:25 标准俯卧撑3组X15个（胸肌下部）
) S$ D$ u- K5 ^* j& N' ]2 G          上斜俯卧撑3组X15个 (胸肌上部）
          半跪式夹手俯卧撑2组X15个,1组X12个（胸肌中部）
0 ]( l! ?4 W8 ^) l; Q' P" x# q. d         
没锻炼一段时间今天感觉还是要先适应适应，没有太高的强度，平常训练可以每个动作各4组
! C- v8 H3 N; o3 M% y8 g
18:00 仰姿反屈伸 3组X15个
$ g- Q2 J. K' ^2 }$ L4 V( A          握力器正握双手各3组X15个
          握力器反握双手各3组X15个

哥哥，你好猛啊！跳绳都是上千啊

回复 xx394964862 的帖子

1000下不会太难吧？？？当然，我不是连续跳，爬膝盖受不了，500下休息1分钟。

回复 yeshilin 的帖子

9 ^9 K. M) j" F500也很厉害，我几乎不做有氧，主要太瘦了，主要目的是长肌肉。怕越做有氧越瘦

热身300左右OK啦。

最让我不明白的是楼主签名的那个图形是什么意思？

回复 icho 的帖子
# E, [) [1 `: s3 h- y3 V3 k
) a1 ]2 {1 T4 i+ }5 w9 e% z4 t我的头像是日本的武田信玄，签名就是武田家的家徽，用现在的话来说就是商标。

2月15日
/ n( J$ h3 S+ M9 H8 m% g5 M$ X4 [- k
12:00 1000下跳绳
8 k7 ^+ z! A( t) o9 W* V
俯身哑铃飞鸟 3组X12个（三角肌后束）
俯身哑铃提拉 3组X12个（三角肌后束）
. O' U+ w0 p* U9 X2 ?% M( ^) x, q坐姿哑铃推举 4组X15个（三角肌中束）
' N/ S% ?% r1 d* _+ v2 J哑铃侧平举    2组X8个   （三角肌中束）

16:00 300下跳绳

+ p; f. h9 k# H: n; Q单臂弯举 双手各3组X15个 2组X12个（二头肌）
; c. a& K) j. v5 B1 R单臂颈后屈伸 双手各4组X15个（三头肌）
俯立比屈伸 双手各2组X10个（三头肌）

* V% K, D1 K" d3 Q# s* r这个是补写日记