FRY健身日记

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* N; u7 D7 W" @4 c  V. D% j1月12日 早上11:00
) ]' E9 I: [2 U
, A# {# }$ _# E# d3 N3 @9 W7 u11:30 1500下跳绳

+ C8 ~6 f, E# l" V12:00 平地俯卧撑 3组X12个  （胸肌下部）
           垫脚俯卧撑 3组X12个  （胸肌上部）
  l5 G) ~, ?# ^( W           跪姿夹手俯卧撑 3组X12个 （胸肌中部）
           仰姿反屈伸 3组X15个    （三头肌，背肌，胸肌）

12:45 器械：仰卧板   一对哑铃共16KG
          下斜哑铃推举3组X15个（胸肌下部）  
7 Q( z/ R& Y. g4 w8 e          平躺哑铃推举3组X15个（胸肌中部）
, O) u1 p) b# m. @          哑铃推举3组X15个（三角肌中束）
          哑铃弯举3组X10个（二头肌）
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14:00 午饭过后拉伸动作，三头肌，二头肌，三角肌，胸肌各3组X10秒
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  g* u  K1 S/ R8 v17:45  哑铃跨步蹲举3组X15个（大腿肌） 哑铃深蹲3组X15个（大腿肌）
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欢迎开帖健身日记。
- s7 D" R" q: A* {8 i9 u2 J3 p6 n
1 O4 E! k' m2 T" e可以先把你的健身计划发出来，然后记录健身日记，可以更好的回顾成功或者失败的原因。
+ }3 m4 g/ u0 M
加油~ 我会常常到本帖坐坐~
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1 d$ w. z! W, C  @3 k' I# f
6 I1 ^( w* k& p' f1月13日早上11:00
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11：30 1500下跳绳
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12:30  跪姿健腹轮3组X8个（腹肌上部）几乎要了我的命
           仰姿空中打水 3组X15秒（腹肌中部）
           仰姿提腿  3组X12个（腹肌下部）
) `- s  T/ h6 K/ i$ ]
1 ~8 G6 |9 @5 {3 J6 i  f& }13:00 俯身哑铃提拉 3组X12个（三角肌后束）
          哑铃耸肩 3组X15个（背肌）
; m9 A( L2 D9 j          哑铃单手划船 3组X15个 （背肌）
          脚着地式引体向上3组X6个（背肌）
          哑铃硬拉 3组X12个（腰肌）
          腕力器正握 3组X力竭
          腕力器反握 3组X力竭
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1月14日休息，1月15日，16日被休息（带儿子，没法健身）。

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5 ~. g- p- ~6 G可以亲子健身  ：）

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休息了3天了，今天应该苦练啦
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1月17日早上11:20

11:45  1000下跳绳
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13:00  标准俯卧撑4组X12个（胸肌下部）
- e4 R! f' h7 C           下斜式俯卧撑4组X12个（胸肌上部）
, q4 t7 A; A4 h( w, \           跪姿夹手俯卧撑2组X8个（胸肌中部）前2个多做了一组，最后这个很吃力。
' v! g0 @2 [: E2 p1 O3 z( L           器械：16KG哑铃，仰卧板
           下斜仰卧哑铃推举2组X12个（胸肌下部）
, j5 v' _/ s6 D7 E0 r% o6 B           仰卧哑铃推举  2组X15个  （胸肌中部）
4 a9 K2 P& E; B1 |+ w* w- T5 Q+ _            上斜哑铃推举  2组X12个 （胸肌上部）

) C4 s+ R: {# M6 ]9 e8 A) M' L16:30   2.5公里（约25分钟）慢跑。

今天早上很忙，到下午5点左右才有空，练了一下二三头肌和三角肌

2 Y8 y; g' D: m1月18日下午17:00
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% _, J0 c) m3 \  z5 Y6 y17:20  1000下跳绳
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18:15 哑铃侧平举3组X12个（三角肌中束）
' A, E8 x5 h$ X0 S5 [( R           哑铃推举3组X12个(三角肌中束）
           俯身哑铃侧平举3组X12个（三角肌后束）
           单臂哑铃弯举2组X15个 1组X10个（二头肌）
  @& I' p7 n" m; J1 D           仰卧哑铃背屈伸2组X10个 1组X8个（三头肌）
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9 P$ Y  [# e1 i2 _, W本来二三头肌觉得量不是很够，但做完3组以后觉得已经很累了，再来试试一组6个都做不完，所以放弃。

学习了，加油

昨天忘记写日记了，今天补回
9 j8 F, q0 d  F3 L) C. N
& M  H' t" V0 E4 t6 B- ]: O6 l8 m1月19日早上12:00
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. N& U! j7 S' n/ V, L13:00  1000下跳绳
/ @/ \6 R3 G$ q/ \( O" B           跪姿健腹轮2组X6个 3组X8个（腹肌上部）
; ~4 Q% T0 j# n5 u3 [           仰姿空中打水3组X15秒（腹肌下部）
           仰姿提腿3组X15个（腹肌下部）
3 O+ a' T8 V4 e/ q; Z2 X0 @           仰姿屈伸3组X15个（腹肌中部）
! Y/ ^& ~& R0 O5 U3 J5 R6 @% D3 y           哑铃硬拉3组X12个（腰肌）
( n: Q# i/ O0 f/ ~           哑铃深蹲3组X12个（大腿肌）

今天早上比较忙，到12点才有时间，只练了一个小时。

4 f0 F: k9 x. O/ k; }. F
/ d; y" o8 D$ M* g' f1月20日 早上10:30
6 U' P( Q; p5 E) ~/ S
& ?0 i0 K3 N8 A% h  Y6 |2 P: N( }10:45 1000下跳绳

8 B& S2 e. d7 U* Q11:45 腕力器正握N次X力竭（前臂）
          腕力器反握N次X力竭（前臂）
! D/ U7 S0 Q2 v" Z( `$ h+ e          仰姿反屈伸N次X15个（这个动作宝典里说主要是三头肌和胸肌，但我做起来觉得背肌用力也很大）
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          边看NBA边锻炼，所以忘了。
          单臂哑铃划船左右各3组X12个（背肌)这个动作实在是没有什么感觉，做了跟没做似的，可能是哑铃太轻，但哑铃片换来换去甚是麻烦。