2010年12月31日签到贴

2010年12月31日  签到！

春天里——旭日阳刚 （肌肉光膀子）

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感谢大家10年的付出。11年继续加油，打造健康、阳刚、肌肉的美男
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看完梁祝的帖，我来实践一下。实践出真知~

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20分钟、30分钟、40分钟的全身训练计划

9 e8 y- ?- _& i. g      这个训练计划有四个核心训练动作，它们能帮助你刺激到大肌肉群，从而使 能在最短的时间内取得最好的效果。训练计划中也有几个很少见的训练动作，它们能以你不熟悉的方式，更好的刺激肌肉。
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: p4 y/ h- r5 ?. C9 Y      通过采用多样化的动作和刺激角度，可以刺激到更多的肌肉纤维，这样还能帮助你消耗掉更多的热量。你将每周至少训练某个肌肉群一次，这样可以确保在恢复常规的训练模式之前，你的肌肉不缩水。

星期一训练动作

8 R# x) i# o( v/ Q# f      交替哑铃卧推

      预备姿势：仰卧在地板（或长凳）上，膝关节弯曲，双脚平放在地板上。双臂在胸部上方伸直，叫训练搭档把一对大重量的哑铃放在你手上。

0 p; l/ ^, |+ [# u3 R7 v; y& X* V  x$ O      动作过程：保持右臂伸直，左臂缓慢下降，直到上臂触及地板。把哑铃回到起始位置，换右臂做同样的动作。双臂交替进行。

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; p9 b( D/ g/ A6 D! @# w0 K  k30分钟补充训练动作-正握弯举
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      预备姿势：掌心朝下握住曲柄杠铃，握距与肩同宽。手臂自然下垂，使杠铃杆位于大腿前方。
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9 c% @9 Z: |( |, L+ B      动作过程：上保持背部与地面垂直，肘关节始终位于身体两侧。缓慢的把杠铃弯举起来，直到前臂触及肱二头肌。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。


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5 q1 b! o, _  k8 j' S7 r40分钟补充训练动作-曲柄杠铃仰卧臂屈伸

      预备姿势：仰卧在长凳上，双手在鹕部上方握住一幅曲柄杠铃。掌心朝前，手臂与地面垂直。
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      动作过程：保持上臂的位置不变，缓慢弯曲肘关节，把杠铃杆下放到头部后方。然后，伸直手臂，返回起始位置。
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最后的武士报告.......

星期三训练动作

) T; v: r) v& x1 |8 n" I颈后深蹲
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- f$ i* D* \: u% o2 Z7 `# W  p      预备姿势：把杠铃杆扛起来，双手在肩部两侧握住杠铃杆，掌心朝前。

8 Q0 C! }- ^8 ?  d      动作过程：保持背部平直，双脚分开与肩同宽，下蹲到大腿与地面平行，然后，返回起始位置。

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二0一0年最后一天来论坛签到

祝福大家在新的一年健身快乐生活幸福

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