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楼主: 菲戈戈

2010年12月23日签到交流

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l53293679 发表于 2010-12-23 12:58 | 显示全部楼层
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maieuyt 发表于 2010-12-23 14:05 | 显示全部楼层
《非诚勿扰2》妙语, D0 J" L" {# y' |
9 f, U+ Y8 M) R' t0 A
12.jpg
1 F- n1 l" }; x. h$ g! `

2 J2 Z" O& q# i; E9 a7 z    婚姻怎么选都是错的,长久的婚姻就是将错就错。
* e$ E, ^8 p- b# [, i- Q* |- x1 w8 i# D3 G
    咱们不试七年之痒了,直接试相依为命。一辈子很短,我愿意和你将错就错。
1 h3 s9 R$ i4 b; W1 k5 p, w) J" C, o  ?# u1 N4 L: f
    你这么急着娶我,是不是惦记着早结早离呀?
- x9 y) d8 B% d5 f/ U) M5 S; h6 r0 {( e& K  ^
    你是找感情的,我是找婚姻的!我们俩走岔道了。
$ j6 r4 x" E  x: o1 A$ Z" z: h& D! {
    谁动感情谁完蛋。
# C7 I" I. `3 ^
4 h* [: I! [3 ?* h  n0 }% X" M    幸福不一定在一起,倒霉一定在一起。
5 P$ _1 A  L) m- F/ ]2 \* [! @) n1 h- @8 Y; @' e2 y0 a
    居家过日子犯不着肝胆相照,虚着点儿和气。
# L- R% J' y9 i0 A" _, w) A
# k8 V& n( L5 M7 \" V, f  s2 C( O    你念,或者不念我,情就在那里,不来不去;你爱,或者不爱我,爱就在那里,不增不减。  S' o' l" ~, {, D$ v/ q& o6 R8 {
4 r* X$ D6 F4 H2 H; y5 K" D3 H/ J6 |2 b; x
    散买卖,不散交情。( ?- w3 [4 i7 |7 r. K) H; y8 J

6 `2 c* y, n* `    你的就是我的,我的还是我的。
( C1 R7 G% c7 j7 {; w& h0 o, ?/ ^* Z
    活着就是一场修行。$ E8 G* u  m/ J" B  |; c
  U( M# r. F2 y7 G
    活着扎人堆里,死了还是人挤人。) b$ b, ]6 N$ W0 d5 S. @

) }4 c9 R5 C1 y4 I  y; p    死是另一种存在,相对于生,只会生活是一种残缺。# f# E7 L& Z9 t4 U8 [/ B" P

3 L( e% p4 ~1 m+ l$ d! Z    这不是病,这是命,我的命找我来了,我只能从命。
, I3 d& |( N0 d$ N
3 Y2 J/ o+ [8 |. P: s6 K    你能对着钱发誓,无论对方将来多么富有,多么健康,多么爱你,都不再和他在一起吗?
2 a7 @. I0 j3 e* Z
+ s" H! c/ s9 L" K  ~9 r    我们就是知心不换命,能托孤不能托妻的朋友。
( A/ m0 P% X! C! \5 {/ O, e7 ]( E. w+ ?
    怕(死),像走夜路,敲黑门,你不知道门后是五彩世界还是万丈深渊,怕一脚踏空,怕不是结束而是开始。8 n9 P, V3 [! s
- o( p' D) h* Q" m4 M) {. L
    帝王般的享受,就是把脚当脸伺候着。
4 G& b( T1 b* R$ |3 u2 K, m" ?0 I; D3 }  s5 a3 t" ]
    冒充上流社会,哪有上流啊?全是下流。这就是一帮寄生虫,骗吃骗喝骗炮打。
, V9 N- y0 P. m5 @. o) d
  C$ L2 j* W$ X0 Q9 z    我这一生,忙着挣钱,忙着喝酒,忙着处理感情危机,最后把生活给忙没了。/ I* V/ u$ r+ r& A* a; ]
; @9 \& [5 k4 V' y: {3 N# D( e
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maieuyt 发表于 2010-12-23 14:43 | 显示全部楼层
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ivwpyk 发表于 2010-12-23 15:48 | 显示全部楼层
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种子 发表于 2010-12-23 16:32 | 显示全部楼层
来签到,北京风好大,感冒了~~~
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wvtmk 发表于 2010-12-23 16:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 wvtmk 于 2010-12-23 16:50 编辑 7 b: i" X0 Z# @3 C; k, l1 x2 f
$ q+ a& F' f) K+ m6 S7 u
肱三头肌介绍

' A/ t0 W( r( j: f3 J' J: K1 w5 ^4 z+ O; P# `
  肱三头肌由三块肌束组成,即长头、‘外侧头和内侧头。作用是伸直肘关节和使屑部内收。要想把肱三头肌练成强有力的“马蹄形”,首先要分清哪些动作是练长头的,些动作是练内侧头和外侧头的。
$ Q8 {% u8 `7 P" ~4 g& c5 _; o3 A8 b) M0 a5 j& e
     一般来说,头上动作是发展长头的,如杠铃仰卧臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等。发展内侧头一般采用“推”的动作,如哑铃俯立臂屈伸i杠铃窄握推举等。外侧头采用下拉”动作,如拉力器下推和颈后臂屈伸等。
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wvtmk 发表于 2010-12-23 16:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 wvtmk 于 2010-12-23 16:55 编辑 - x' N- Z3 V0 q9 q, q
! A3 T3 L$ ~/ k8 \+ z& q8 z3 w
仰卧哑铃臂屈伸

2 Q* C+ K8 o' F5 q
' t; Z6 b2 Y9 E" t
% ?2 q% N  @. {# L4 }& m4 ]$ r1 \% `
动作要领:7 }4 V* n' n* N+ W( A/ C! E4 G
# r0 w: n0 S. t  T! A4 d" i. f6 T
  》仰卧在平凳上,双脚着地,腹部绷紧
3 Q, W& D9 t2 g4 ]  》双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃,伸直手臂,与肩膀垂直。- X* d, b2 v* ~" M# P4 _
  》轻吸一口气,屏住呼吸;肘部弯曲,慢慢将哑铃往下放,至头部的两侧。
8 G4 n8 P+ \0 g* o( R2 V  》往下放哑铃的时候,保持上臂不动;小心不要让哑铃砸到头或肩,在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。7 \* M) ?) J7 o% {7 \" S/ K
  》在最低点时,继续屏住呼吸;然后向上伸直双臂,回到起始位置。
) H/ i- M* q; p& ]! K2 y8 B2 j  》整个运动过程中,双肘要向身体收紧,不要向外张开。
% [% i7 N; U/ b1 Z+ h  》双臂伸直到最高点处时呼气;用力收紧三头肌,做顶峰收缩;然后重复这一动作至规定次数。: X% n, W8 t: K; |. P

& B( P  e5 h5 S8 W: s' Q& E: i: q" a, J7 [0 [/ s9 \
  训练要素. V" P& q; X" Y  ^, D
  训练顺序:如果你的三头肌相当强壮,就将此安排为训练计划的第二或第三个动作。在做仰卧哑铃臂屈伸的同时,做一些下压动作和头上伸展动作( l) V: D# `  `* {/ t5 @' D
  运动量:3-4组,每组8-12次。
% O" \8 `1 X6 L! P( G# p. M  A# e" V, x, [7 C* Y) C
  重点提示! N: L# p. o4 q9 c$ q4 @- A
  》不要使用太大的重量,因为在将哑铃往下放的过程中,如果用的重量太大,你就不能保持正确的姿势。0 ^: }5 i* F$ A3 f
  》在这组动作即将结束的时候,伸直双臂可以最大程度地收紧肱三头肌上的肌肉。锁定肘关节后,可以略微放松,因为你的骨架会来支撑哑铃的重量。7 A7 W: n4 H( W# A* y
  》在将哑铃往下放的过程中如果后移肘部,在上举的时候往前移,你会感到做这组动作时可以轻松些。但是这样的锻炼效果不好。因此在整个过程中,要上臂位置不变,保持肱三头肌的持续张力。
, y3 Z$ N: n8 K  》如果想要更好锻炼肱三头肌,就不要采用平凳,而是用下斜45度角斜板。当上臂后移至45度的位置时,保持姿势不变,这种训练的强度很大,所以你最好将哑铃的重量减少5公斤左右。
7 ]* ^5 d7 F+ _  》你还可以单臂做这个练习,这样三头肌的每一个头都可以练到。在做单臂练习的时候,用另一只手臂帮助固定。( ~9 J2 b5 T! o, v9 g
" r1 Z/ n% y5 I5 U: _2 d5 g% m
  (图中文字)这位锻炼者正在练肱三头肌。
2 @8 @+ q* T) o, c) O: a4 T! O1 R8 o: {
  在体育项目中的运用  N5 ]+ ?' |7 m* `4 P
  头上臂屈伸在伸直手臂运动中非常重要。比如网球中的高压球,或是篮球中的传球都用得上。这一动作在推铅球、倒立、踢足球的运动中也非常关键。而且有助于运动中的投和击的动作,就像拳击和武术里的攻击动作一样。
3 I+ {4 _1 S. _7 H
1 \2 Q3 Z5 E6 T0 L& V4 c' @4 V% D; C  主要涉及的肌肉
0 Q6 _/ B2 U4 x4 r4 ]9 e) \  以下是头上臂屈伸中4种需要练的肌肉。
$ ~1 _: E3 D! B# s" \4 K% G* ]% x( [; O: p
  肌肉 位置 动作
/ y' F! {/ a9 O* @  肱三头肌长头 上臂的背部 伸展肘关节8 w' U1 a1 O: y7 r4 Y  x& t
  肱三头肌外侧头 上臂的背部外侧 伸展肘关节9 _, w; e& ?+ J9 b! F' L& W9 D
  肱三头肌内侧头 上臂的背部内侧 伸展肘关节/ r+ V* U/ b; V. n: J4 ?
  肘肌 手肘的后外侧 伸展肘关节/ [9 D$ E% h& A% K1 Y" S1 G
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wvtmk 发表于 2010-12-23 17:08 | 显示全部楼层
斯坦手臂最新训练

) A6 R/ v3 t( M
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o'Hearn 发表于 2010-12-23 17:29 | 显示全部楼层
家庭版 — 肱三头肌练习
6 G# D7 j: g5 F( _/ q

3 {! `5 k1 |2 p8 d$ K* O) D
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o'Hearn 发表于 2010-12-23 17:32 | 显示全部楼层
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