我的健身日记——开篇！

11月11日
; g0 B5 T% u3 D+ |总时间:2小时37分
平均心率:121
+ X* U: B8 R, d+ w$ f最大心率:181
! y! c6 z5 k$ g: M$ Z( N! h, G: @消耗总热量:1113kcal
" `( A- e3 b; h1 A2 Y% p# r! Z消耗总脂肪:28.2g
7 o& [2 a3 w& ~6 X' `
% X+ \! s! f1 Z锻炼部位:胸 臀 腹部
- G; D% x$ f$ A胸：平卧推举，仰卧飞鸟，器械推胸
9 c0 W% ~  ^# [+ U臀：仰卧交叉腿抬臀，后踢臀
腹：斜板后仰卧起座  
% o* o; h) W! r+ g有氧:60分钟单车 不控制心率

拉伸 腿部 5分钟

11月15日 忘了带心率表，所以不知道具体数据
7 [  s7 g3 j: W  T- a, v总时间:2小时
" ?" j0 B# O# J7 Y/ T锻炼部位:腿 侧腰
, S7 q! E6 ?$ E5 J1 k/ k! M+ @腿：器械蹬腿 站姿提蹱 健身器腿内收拉 箭步蹲
侧腰：哑铃
  
% }. x: ]- ]0 m5 c3 m有氧:45分钟交叉机
拉伸 腿部 5分钟


     上海今天的大火真恐怖，着火地点就在单位附近，惨啊。
6 E  u/ L. \1 a/ ^0 w% q7 D
     祝福所有幸存的人，愿所有亡灵能顺利超度，早日投胎。

11月18日
6 _- a1 j& Z: J% Y% l总时间:2小时18分
平均心率:114
最大心率:115
( V. r# P+ e+ I9 U/ v" ]消耗总热量:919kcal
# J1 `( L9 O6 \% d- }$ R消耗总脂肪:27.8g
; u7 \+ R* ]8 y+ o2 P' c
' h0 l8 Y; D6 ^% c' a7 P锻炼部位:背  腹部
; E; {" ^* m* n+ O# W背部:T杠颈前下拉，器械引体向上，坐姿划船，哑铃划船
6 h7 `0 Q7 l3 E( }腹：仰卧腿上举 屈腿仰卧起坐
  
: R/ |  u2 U& J有氧:40分钟交叉机 控制心率在125-135之间

拉伸 腿部 5分钟

顶顶美女~

11月22日
& n. @; Z5 D% r) U/ J2 p* O/ g总时间:2小时22分
平均心率:118
6 w9 N8 }  `7 J) v0 |最大心率:191
- ^8 V+ Q; Y, h0 @6 E: s$ h消耗总热量:988kcal
& a7 T7 [: R) E: l: Q3 }' R$ O消耗总脂肪:32.3g
  r& u: c+ ~" S) A7 f( Z8 R
' S6 R4 @" s7 s0 Q锻炼部位:肩、二头、三头、  腹部
肩部：单臂哑铃侧平举，器械，
二头：杠铃臂弯举
/ u' d9 M" |6 T0 }) J* Y; O三头：站姿正握下拉，颈后单臂屈伸
% f. Q2 s! q- S) m) B+ o8 Z/ ]腹部：屈腿仰卧起坐
  
5 ~# n  h, v; Y1 ~) v# Z! d, z有氧:45分钟跑步机快走 控制心率在125-135之间

拉伸 腿部 5分钟
0 H2 W; j. E2 E* P4 d& Z2 B* k
今天找不到那对小哑铃了，只有一个，不知道另一个被扔到哪个操房去了，唉，只好做单臂练习。

莫非知道我要练臂，把哑铃都吓跑了吗？

11月24日
+ o. e3 P# A6 g总时间:2小时26分
平均心率:117
最大心率:161
$ ~+ Z9 k$ q) b% Y5 Y消耗总热量:1003kcal
消耗总脂肪:28.3g

4 o, W* T& F% I; t# \; W4 S锻炼部位:背  腹部 侧腰
: h# L6 J9 ]* n/ D. m背部:T杠颈前下拉，坐姿划船，哑铃划船
4 v, }0 i' \8 V* ~0 _侧腰：哑铃侧腰下拉
腹：仰卧腿上举
7 Y; W; h- _' l( v/ _  
有氧:40分钟交叉机

+ _  E; Y( a+ c* g& E. }- q拉伸 腿部 5分钟

12月1日
% Q. ~. @: B; z% w/ n总时间:2小时23分
2 i0 T( r& h, N; o* L$ f3 x3 H) i  _平均心率:120
最大心率:220
消耗总热量:994kcal
" c2 L) t" T7 l& e/ i消耗总脂肪:26.2g

锻炼部位:背  腹部
背部:背阔肌下拉，颈后下拉，窄握胸前下拉，坐姿划船，单手哑铃划船
3 l4 c+ b  L, O* t& ]) x腹：仰卧腿上举 屈腿腹卷曲
  
有氧:45分钟跑步机
! E  t1 ^" H* P  L8 {
拉伸 腿部 5分钟

; T+ @7 t) f6 L! e8 V! L" [今天找到合适的运动前食物了！麦片哦，无糖，无油，用开水冲泡，一点点会涨成好多，又很耐饥，又不会长脂肪，哈哈哈

恭喜你发现了麦片~  哈哈

12月3日 居然又忘记带心率表了，晕……
1 @( s0 K6 F3 u% D4 \
锻炼部位：腿部、腹部
1 o& ?5 F1 d; x$ A" O8 C腿部:器械蹬腿/ 站立提踵/健身器腿内外拉收
* J" C* i# ~6 D9 S0 A! e4 ~腹部:下斜板卷腹,仰卧举腿

6 O, p9 S' L$ C) q9 \9 [2 k: H有氧:45分钟单车

    今天有个新来的教练,教我很多东西哦,我喃喃了一句"顶峰收缩啊",结果吓了他一跳,还以为我是专业学过的,嘿嘿,有意思哦

这些数值是怎么算出来的？