我的健身日记——开篇！

11月11日
5 a  k% t7 Q5 f! @, m- l9 v总时间:2小时37分
) Z0 N8 W. y/ p9 g8 [4 _平均心率:121
最大心率:181
. o$ [6 w  x' D- H+ h$ c) q' d消耗总热量:1113kcal
& B* @4 G) H; y9 d6 W6 N( P消耗总脂肪:28.2g
' b8 S0 S) q5 c( [7 z* v
锻炼部位:胸 臀 腹部
胸：平卧推举，仰卧飞鸟，器械推胸
臀：仰卧交叉腿抬臀，后踢臀
腹：斜板后仰卧起座  
$ F/ v( A, Y' [6 W) Y0 H有氧:60分钟单车 不控制心率

拉伸 腿部 5分钟

11月15日 忘了带心率表，所以不知道具体数据
总时间:2小时
锻炼部位:腿 侧腰
' z6 o# i7 y8 m* ~* ?6 _腿：器械蹬腿 站姿提蹱 健身器腿内收拉 箭步蹲
  F$ v6 [# M" h. E侧腰：哑铃
+ D# r9 j' ?- L$ @0 K  
有氧:45分钟交叉机
拉伸 腿部 5分钟

2 [: P. E, d' Q$ I
( k. z6 ^3 \$ u, b) M     上海今天的大火真恐怖，着火地点就在单位附近，惨啊。

. g+ d- J8 {7 j7 s     祝福所有幸存的人，愿所有亡灵能顺利超度，早日投胎。

11月18日
+ t  N' [  u3 x4 }总时间:2小时18分
" j; [8 R( g. G4 V' E. G平均心率:114
: v' Y9 M  S; o  p# _/ C8 ?最大心率:115
' e" r# j9 F8 g2 [' G. G消耗总热量:919kcal
消耗总脂肪:27.8g
2 o, g! D; o' S4 K; o# {0 h5 J
锻炼部位:背  腹部
/ ~( |% o! w' n# \1 X1 J/ U背部:T杠颈前下拉，器械引体向上，坐姿划船，哑铃划船
腹：仰卧腿上举 屈腿仰卧起坐
  
有氧:40分钟交叉机 控制心率在125-135之间
1 p# \9 k; U2 N
拉伸 腿部 5分钟

顶顶美女~

11月22日
总时间:2小时22分
平均心率:118
最大心率:191
消耗总热量:988kcal
消耗总脂肪:32.3g
0 ^: W1 t4 i/ y+ G
. ?9 K6 s; o! X; y' O锻炼部位:肩、二头、三头、  腹部
肩部：单臂哑铃侧平举，器械，
& ^6 S3 Q. Y6 p3 M- \3 \5 z二头：杠铃臂弯举
三头：站姿正握下拉，颈后单臂屈伸
腹部：屈腿仰卧起坐
  
& @& Z- w8 K# h9 F8 u! b有氧:45分钟跑步机快走 控制心率在125-135之间
% c4 M' p4 y9 g0 v" t% z
拉伸 腿部 5分钟
1 X* b( d) M9 X$ I
- R8 a  i  t: b. y+ S* W今天找不到那对小哑铃了，只有一个，不知道另一个被扔到哪个操房去了，唉，只好做单臂练习。

( p) u4 j# Z1 a7 g8 N& l莫非知道我要练臂，把哑铃都吓跑了吗？

11月24日
8 }5 w% P* `6 m& @总时间:2小时26分
* \6 c% y) E/ j5 U. @平均心率:117
5 A9 y) k6 `3 Q! W% g1 Z最大心率:161
消耗总热量:1003kcal
. V9 B1 t( ]- _5 }8 R消耗总脂肪:28.3g

/ M6 K2 o* ]" h" Y2 N+ `; a锻炼部位:背  腹部 侧腰
! L$ A: v4 i9 U5 q2 R背部:T杠颈前下拉，坐姿划船，哑铃划船
侧腰：哑铃侧腰下拉
腹：仰卧腿上举
  
) g8 m/ D5 [$ I0 I2 y1 \有氧:40分钟交叉机

拉伸 腿部 5分钟

12月1日
总时间:2小时23分
$ c, i2 N* o( |平均心率:120
: I' ~9 l. `, P最大心率:220
0 T1 D8 j5 \+ g& ^0 e! N* i+ t消耗总热量:994kcal
消耗总脂肪:26.2g

' n0 g, w  u+ J9 i3 E锻炼部位:背  腹部
背部:背阔肌下拉，颈后下拉，窄握胸前下拉，坐姿划船，单手哑铃划船
- C0 G/ a4 y" ~2 y) A( i+ W- D腹：仰卧腿上举 屈腿腹卷曲
5 d" u1 ~6 O+ z' o" ?* z  
4 z! G3 k% d" }. c有氧:45分钟跑步机

拉伸 腿部 5分钟
- G0 \1 V+ k* T( ~" @* E
; {$ k8 A  d+ w0 o- x今天找到合适的运动前食物了！麦片哦，无糖，无油，用开水冲泡，一点点会涨成好多，又很耐饥，又不会长脂肪，哈哈哈

恭喜你发现了麦片~  哈哈

12月3日 居然又忘记带心率表了，晕……
$ ~& O4 Q: a" M2 W
锻炼部位：腿部、腹部
8 ~' t; }  V8 J/ w0 o" o; b2 P3 n腿部:器械蹬腿/ 站立提踵/健身器腿内外拉收
5 r* k, O; B& Y$ O# Y4 I' Y腹部:下斜板卷腹,仰卧举腿
) ], u6 C- f' I
有氧:45分钟单车
5 P7 g2 U6 [0 T0 C0 r6 ~
    今天有个新来的教练,教我很多东西哦,我喃喃了一句"顶峰收缩啊",结果吓了他一跳,还以为我是专业学过的,嘿嘿,有意思哦

这些数值是怎么算出来的？