我的健身日记——开篇！

一直想找个方式,把自己健身的习惯记录下来,因为使用心率表,可以准确的知道每次健身的时间，平均心率,最大心率,消耗热量和脂肪克数.
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- p  [" x# Q( G0 o+ P5 X    忽然想到这里的健身日记,也许是个好地方哦!
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    加油!

欢迎开篇，健身日记的好处大大滴~

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10月12日 心情:不爽!因为感冒了,第一天
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& [# i. k+ g" l5 `. O( d8 t, V$ k总时间:2小时19分
2 N3 ~. @/ x$ E5 v) z' ]平均心率:109
最大心率:145
+ P9 \4 ]& c/ C  \' w消耗总热量:864kcal
消耗总脂肪:26.8g

    考虑到感冒第一天的因素,今天的运动量控制得比平时小一些
7 ~; M) I  |7 a6 p7 J/ S, X3 d7 k" \' @    锻炼部位:胸部(器械推胸/上斜板飞鸟/卧推/俯卧撑), 腹部(仰卧卷腹/仰卧抬腿)

3 A# t' D' _9 e+ ^$ N    今天的进步是,飞鸟的动作第一次拿了两个4kg的哑铃,以前只敢用2KG的哑铃,先用2kg的哑铃做飞鸟热身,3组,每组20次,然后试着用4kg的哑铃,2组,每组12个.
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    第一次尝试了平板卧推,自己一个人以前不敢练,看了视频和教材,找了最短的杠铃,不加片卧推,每组15个,3组.旁边的教练指导我手要握得宽一些,否则就到三头肌去了,腰部肌肉摒紧,记住了.

   然后是45分钟的跑步机快走,速度6.5,坡度2-3,心率控制在125-135之间.
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8 \5 i0 w# q; e3 z2 T希望感冒早点好起来呀.

支持女子健身，打造完美身材~
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练前热身，练后拉伸~

10月18日 感冒还在继续,实在憋不住了,整整一周没去健身房,难受啊,今天决定豁出去了
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' _. A; h! V# T1 v, \2 r总时间:2小时14分
/ |* K) Q9 ]- t& @7 k9 Z; E平均心率:120
& Y, ?4 u1 Q+ O9 c% r" H  d最大心率:187
消耗总热量:965kcal
消耗总脂肪:25.6g

    锻炼部位:腿和腹
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$ G4 x7 u# \! V/ Z    交叉机5分钟热身
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    腿部:股二头和股四头,坐姿夹腿(内侧和外侧),箭步蹲,站姿提踵

/ d% e: R5 P8 w) \    腹部:仰卧卷腹  空中单车
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8 ?0 y" n  m% s: W% W+ S0 G& }    有氧: 45分钟单车,不控制心率
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! H6 _+ u+ f; E- v) D" x7 r7 z6 J     拉伸:腿部 5分钟

/ m. I6 }" d3 S8 k0 I    洗澡的时候,发现肩膀红红的伤,没有练肩部啊,想想才明白应该是站姿提踵(器械)肩部的压力太大了,好吧,慢慢适应.

10月27日 最近实在太忙了,天天都忙到晚上10点以后回到家,怀念一周三次的健身日子

总时间:2小时26分
平均心率:112
  E  q8 Q9 c# I( [- ~6 W0 F7 ^% I最大心率:207
6 n/ C. I+ l- ?8 W. J" C消耗总热量:930kcal
8 G$ `5 D8 I) V9 ]- i消耗总脂肪:22.2g
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锻炼部位:背 侧腰
背部:坐姿划船  站姿划船 器械引体向上 器械拉伸
$ q9 X% x: m* T侧腰:哑铃侧腰拉伸  
: G$ o: k: u; d有氧:45分钟交叉机

拉伸 腿部 5分钟
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' o3 ~* \; A% g, j' Z    怀念一周三次的锻炼日子!最近可能一直会忙下去,可能要到12月才能恢复正常锻炼频率了.
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     今天居然有私教要我做他女朋友,没兴趣,好尴尬呀,以后还会碰到的,唉……
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    我承认，我有心理阴影。

这个私教 哈哈

侧腰很痛很痛啊

应该是哑铃的分量重了,好像是4.5kg还是5.5kg的?总之很爽就是了

11月8日
0 v& _9 j. o9 ]3 g3 p5 y6 f总时间:2小时25分
! D  Q8 h" T- N& x+ O平均心率:114
7 \! J, Y& t3 O7 i* ]最大心率:235
消耗总热量:976kcal
, X+ n5 M1 d2 p+ v" C3 H! v' F消耗总脂肪:26.3g
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锻炼部位:背 三头 腹部
8 I" Y2 w& A0 k% T7 n. ^* p背部:背阔肌下拉，坐姿划船，哑铃划船
* t# S9 B6 S0 f; a4 T: j3 J$ `% c三头：颈后单臂屈伸
, i) C( I5 x+ K% Q; R; I$ W腹：仰卧腿上举
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' }  X) s( ~/ g8 E% G- \! N$ @有氧:45分钟跑步机 控制心率在125-135之间

拉伸 腿部 5分钟

    背部肌肉一直是我的弱点，总是找不到发力的肌肉感觉，练完酸痛的部位也不对，很容易集中在肩部和三头用力，虽然研究了图片指导，可是做起来总是觉得不对劲，郁闷……

背部肌肉，先用轻重量，找到感觉，连做3次，大概一个月，就能控制和增加重量了。