肌肉雕塑新知（第10页更新）

必须仔细理解用于实践操作

全身性训练能提高睾丸激素和雄性激素受体的活跃性

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      肌肉体积的增加程度，与血液中的睾丸激素水平成正比。健美运动员增加体内睾丸激素水平的办法有两种，一种是摄入促合成代谢的类固醇，另一种是进行全身性的高强度力量训练。睾丸激素是通过与肌肉细胞中的雄性激素受体结合而产生效力的。类固醇受体能对细胞核产生影响，促进蛋白质合成。

' u9 }# m! E# P& A& h5 w0 j      康涅狄格大学的研究表明，与单独的下肢训练（如腿屈伸）相比，全身性的训练动作，可以更好地提高体内的睾丸激素水平。力量训练后的睾丸激素水平升高，以及雄性激素受体的活跃性增加，对促进蛋白质合成和肌肉增长具有非常重要的意义。

      这项研究表明，高强度的全身训练动作，可以在人体内产生三个促进肌肉增长的重要因素：1、增加肌肉承受的张力；2、提高体内的睾丸激素水平；3、提高雄性激素受体的活跃性。这对希望取得 最佳训练效果的健美运动员和爱好者来说，的确是个很重要的信息。

肌肉承受张力能促进蛋白质合成

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      肌肉承受张力，以及处于张力下的时间长度，对促进肌肉蛋白质合成，以及增大肌肉体积和力量非常重要。骨骼肌是一种活跃性很高的组织。如果给它施加过度的负荷，比如进行力量训练，其体积就会增长；相反，如果缺乏刺激，它就会逐渐萎缩。
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( ~  S! N& q8 B. t4 `. j      美国马里兰州立大学的埃彭.斯潘根堡，在回顾大量相关文献之后，这样总结肌肉承受的张力对促进肌肉蛋白质合成的影响：力量训练可以通过增加促进肌肉蛋白质合成的信使的活性，启动肌肉蛋白质合成过程。肌肉承受的张力还能促进氨基酸进入肌肉细胞。这些“建筑材料”进入肌肉细胞之后，可以被用来制造新的肌肉组织。
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, D/ ^2 Q4 d4 G      肌肉承受的张力，还能促进其他有助于肌肉增长的因素产生，比如促进胰岛素样生长因子-1分泌，从而促进肌肉增长。位于肌肉细胞膜上的传感器发现肌肉受到张力刺激之后，就会自动引发相关的生物化学反应过程，制造新的肌肉蛋白质。
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3 R  C+ t9 B( I. A* ]$ M, b9 a      肌肉承受的张力，加上充足的关键氨基酸供应，以及其他营养元素和激素，是促进肌肉增长的关键因素。

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氨基酸对促进肌肉增长非常重要
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      人到中年之后，肌肉体积就会逐渐减少。肌肉减少同样会导致力量减小以及生活质量下降。由于肌肉始终处于合成和破坏动态平衡过程中，所以，你需要确保充足的蛋白质摄入来保持肌肉块。构成蛋白质的氨基酸是合成肌肉蛋白质的化学信使和“建筑材料”。

/ Q( X* R/ F( c) X& F      麦克马斯特大学的斯图尔特.菲利普斯这样总结力量训练对蛋白质吸收和肌肉增长的影响方式：亮氨酸是启动肌肉蛋白质合成过程的关键氨基酸，但是，如果没有摄入各种完整的人体必需氨基酸，仅仅摄入亮氨酸，肌肉的增长将会很快慢下来。
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      在高强度的力量训练之后，肌肉蛋白质的合成与蛋白质的摄入量成正比。当蛋白质摄入量达到20~40克时，肌肉蛋白质的合成达到顶峰。肌肉蛋白质合成过程在快速肌纤维中表现最活跃，而快速肌纤维对高强度力量训练的反应最好。因此，要想最大限度地促进肌肉增长，你就应该重点采用高强度模式训练。

' `( {: A. M5 O9 K' I& x# I      年龄超过40岁的人，对关键氨基酸的反应较差，因此，他们应该把一天中摄入蛋白质的频率加大，才能保持肌肉块，防止肌肉萎缩分解。

      总之，对年纪较大的人来说，把力量训练和充足的蛋白质摄入结合起来，才是保持肌肉体积的最佳办法。

看看………

我是进来学习的！

什么东西都要讲究一个适度。过犹不及、

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