本帖最后由 梁祝 于 2010-3-19 15:24 编辑 0 ~" d& X" n4 |. M) e9 ]$ g; B
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烹饪出你的奇迹
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. D* p8 A- f3 E4 s {- A0 ` 你是不是已经厌倦了油腻的盒饭或者口味单调的饭馆炒菜呢？如今快节奏的生活中，上述吃法确实便利，但不利于健康。而下文这份饮食计划绝对满足你快速、简单、健康、美味的多重需求。
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. C( n. [9 T" g) o/ \2 k" i 表五、型男就餐安排表
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早点 R1 ~9 |" m( S0 D2 p, K
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鸡蛋三明治' l0 Z4 {' c& g, w, S: B; h8 r h
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原料：2个鸡蛋、3片哈尔滨红肠、2片全麦面包、两片生菜叶、1个中等大小的桔子。
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5 k3 K( x' N6 h/ I 制做方法：在不粘锅中煎制2个鸡蛋；红肠高温加热20秒钟；全麦面包在烤面包机中烤制（或在蛋糕店买）。将煎鸡蛋、红肠和生菜叶都夹于面包中，配合桔子食用。
' s$ x, d9 x" B- m! b! i* C 营养成分表：总热量474千卡、蛋白质18克、碳水化合物69克、脂肪14克。6 h O# j) D7 v% h8 [" X
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烹饪时间：10分钟$ S+ p$ C+ o2 j4 t: ?
$ Q0 z5 a$ V- D" U) d0 I8 G+ Z 水果燕麦粥, o3 V/ W6 _1 c& J3 ]1 h; D; o' L
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( P% |' x6 P) ^1 { 原料：速溶燕麦片3大勺、3个鲜草莓、1茶匙碎核桃仁、1杯脱脂牛奶、白砂糖1茶匙。; o9 u" J7 F5 y6 M5 G
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制做方法：脱脂牛奶拌入速溶燕麦片，加热到沸腾，加入一小勺白糖，关火，撒上草莓粒和碎核桃仁。3 r9 g# h5 Y" n3 j0 b. E4 z
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营养成分表：总热量301千卡、蛋白质11克、碳水化合物47克、脂肪13克。
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6 [2 H4 w! i+ B5 l/ M 烹饪时间：5分钟
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IP卡
狗仔卡
显身卡
