科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息 （共６周）

水墨 发表于 2013-12-26 22:58
你是时时监督啊，大重量少次数是增肌的么？

8-12RM增加肌肉围度，1-4增加绝对肌肉力量

看看看 啊哈哈
0 D- ?( V  b+ {- D0 }: k6 b6 ?

111111111

休息很重要！吃肉也很重要！
我想问一下jerry。游泳算低强度有氧么？

hizill 发表于 2013-12-27 09:12
, Q* u( p% l% J$ t休息很重要！吃肉也很重要！
我想问一下jerry。游泳算低强度有氧么？

1 M$ V6 j. z& p1 m, ?- b* w看你怎么游了，哈哈
/ `( t* S8 l) g* g3 g6 R
4 y" q) e9 F0 y' C5 U中低强度运动心率 =（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%

jerry 发表于 2013-12-27 10:41
看你怎么游了，哈哈
. b4 C1 Y6 X4 F6 x1 Y- j: j
中低强度运动心率 =（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%

买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

ok

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

5 u8 x' Z9 d3 q6 z0 i8 Zok

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

ok

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
  Q8 B% O8 B$ s; J, Y买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

ok