科学健身计划第4天，第一周，周四，积极休息 （共６周）

水墨 发表于 2013-12-26 22:58
你是时时监督啊，大重量少次数是增肌的么？

8-12RM增加肌肉围度，1-4增加绝对肌肉力量

看看看 啊哈哈
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休息很重要！吃肉也很重要！
: P5 D( O# |  z我想问一下jerry。游泳算低强度有氧么？

hizill 发表于 2013-12-27 09:12
休息很重要！吃肉也很重要！
2 G. F1 w; x# u! Y% y' ]我想问一下jerry。游泳算低强度有氧么？

看你怎么游了，哈哈
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. N4 M) d% B% {$ J中低强度运动心率 =（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%

jerry 发表于 2013-12-27 10:41
看你怎么游了，哈哈

中低强度运动心率 =（220-年龄）x 60% ~ （220-年龄）x 80%

买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

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hizill 发表于 2013-12-27 11:00
买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

ok

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
9 ]; Y3 n5 P% }/ d7 x7 M买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

ok

hizill 发表于 2013-12-27 11:00
" S7 c8 v* h$ H买了心率表可惜不防水~水下不能用哈哈。下午去试试看吧~

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