型男第三季

: [) `5 o& k& ?  M" E0 ?$ ]此楼备用

5 y7 M5 G3 S1 p" K2 }

此楼备用

8 L- I! ]. B/ Y6 |4 F/ C
, }  j& d+ C5 i5 K+ W/ z此楼备用

memorymaster 发表于 2012-8-16 21:50
腿部训练动作：
1哑铃深蹲(BZ+FH)3*15
0 o( B6 C; N/ L* `# `9 w2哑铃工步蹲起(BZ)3*15

% M4 J% c* h1 U% D/ q0 d" V7 ~记录一下饮食内容，每半个月记录围度变化

jerry 发表于 2012-8-17 22:37
记录一下饮食内容，每半个月记录围度变化

半个月变化貌似不大吧，本来想一个月记录下的。

此楼备用

memorymaster 发表于 2012-8-18 08:58
+ X; a1 v1 B+ N. \截止0818身体各部位围度如下：
身高178   体重78KG  颈围 34   胸围83+2 臂围30+1 前臂25 腰围76 臀围88  ...

及时记录，能发现很多东西

+ a  c# T2 y6 o# b  r. R' @  _  y
6 Z2 j1 m& r) P* T; \此楼备用

19.2021休息调整计划。

健身日志也没有必要每天写的，高级阶段在写，现在的任务就是把每天的计划量完成就好了，无需增加或者减少。所以决定从今天开始不写健身日志了，不过帖子还是会更新的，每个月更新尺寸和照片。2年以后进入高级阶段在更新健身日志。加油吧，从基础入门开始。
健身初级阶段，没人指导或者没有教材指引，自己编写计划瞎练真的很可怕。逛逛坛子瞎搬别人的计划更无知，效果是一定会有的，健身这东西只要肯练就一定会有效果的。只是我们要的应该是一个完整的计划，从入门到高级，循环渐进。不多说了，健友自己好好看书系统学习。
: \7 V/ i3 Z3 E1 b3 X2 C! O定了个两年计划，20121015开始执行，大家11月15号见。