型男第三季

' P. z+ l: q6 j2 F4 E- J% o4 O! ]此楼备用

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memorymaster 发表于 2012-8-16 21:50
腿部训练动作：
1哑铃深蹲(BZ+FH)3*15
2哑铃工步蹲起(BZ)3*15

. G8 W. c! q4 O' ^记录一下饮食内容，每半个月记录围度变化

jerry 发表于 2012-8-17 22:37
记录一下饮食内容，每半个月记录围度变化

; U' t$ l2 l7 q" |" Q: L半个月变化貌似不大吧，本来想一个月记录下的。

' i. J: c. p  B8 D- o6 Q8 Q, x& p& j
) }3 S) Y2 F! g! A9 R  }此楼备用

memorymaster 发表于 2012-8-18 08:58
截止0818身体各部位围度如下：
身高178   体重78KG  颈围 34   胸围83+2 臂围30+1 前臂25 腰围76 臀围88  ...

及时记录，能发现很多东西

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19.2021休息调整计划。

健身日志也没有必要每天写的，高级阶段在写，现在的任务就是把每天的计划量完成就好了，无需增加或者减少。所以决定从今天开始不写健身日志了，不过帖子还是会更新的，每个月更新尺寸和照片。2年以后进入高级阶段在更新健身日志。加油吧，从基础入门开始。
健身初级阶段，没人指导或者没有教材指引，自己编写计划瞎练真的很可怕。逛逛坛子瞎搬别人的计划更无知，效果是一定会有的，健身这东西只要肯练就一定会有效果的。只是我们要的应该是一个完整的计划，从入门到高级，循环渐进。不多说了，健友自己好好看书系统学习。
; y( t5 Z2 f7 }7 [: A8 V. g( L定了个两年计划，20121015开始执行，大家11月15号见。