半年期限，从100斤到130斤！你来为我见证！否则，我将在我们县城裸奔三圈！

小磊 发表于 2012-7-1 22:09
1 j7 S9 h" R' @$ L$ G3 s一起加油

谢谢你！

我也是很瘦，要长肉。
- _7 ]5 G5 J) ?关键的要点有三个：睡眠充足，休息好；加强锻炼，运动好；合理饮食，营养好。
4 n& z' ^, n4 _- D; V睡眠方面，既然晚上的时候也就7个小时了，那就7个小时吧。从白天的小憩和闭目养神中休息，工作一个小时就休息5到十分钟，活动活动，不至于太劳累。
锻炼方面，关于健身计划，论坛里很多都有。不过也我比较瘦，可以参考我的健身计划。制定健身计划，增强身体素质
) M6 \! f+ w) Z# fhttp://www.yingk.com/forum.php?m ... 4&fromuid=36415
: b* ~8 _0 }( r) U% o; A5 ^) P在家里练习可以参考，家庭胸肌锻炼 【全集】
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 9&fromuid=36415
& Z" R& s2 L. A+ r2 A# ^至于营养，因为瘦人普遍肠胃不太好，消化功能比较差。所以饮食上少吃油腻和辛辣的食物，吃饭过程要细嚼慢咽。一日多餐，上午十点加餐，下午三点加餐，晚上八九点加餐。加餐的内容可以一个水果，一包牛奶等。
这是我的健身日记，可以记录每日的健身情况，即使调整锻炼量和营养补给。
0 x7 Z! @2 i' a' @) b! l& u2012年5月11日开始的健身日记
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 6&fromuid=36415
加油！！兄弟。可以锻炼一段时间，再给自己制定个切实可行的计划和目标。这样更具可实现性

% Z, ]" V3 r. t# b. @4 X
8 q# \0 F' }1 y' ~我刚刚做了50个俯卧撑！做了5组，每组10个，组间30秒。这是我今天可以到到的，我做到了！然后接下来我看看我需要什么健身器材，赶紧上淘宝买去。现在我洗澡睡觉！

xinggui922 发表于 2012-7-1 22:34
我也是很瘦，要长肉。
+ z5 @/ F: f6 c8 A, j+ P; N5 }关键的要点有三个：睡眠充足，休息好；加强锻炼，运动好；合理饮食，营养好。
/ X, ~8 K! P- s  z  Z睡眠 ...

非常感谢你的回复和建议！我想我是迫不及待的要练了，呵呵，那我就一边练习一边学习一边修正。我会参考你的计划方案，然后我们一起锻炼一起强壮。今天，早休息，兄弟，我先，睡！

世间唯我浊 发表于 2012-7-1 22:52
非常感谢你的回复和建议！我想我是迫不及待的要练了，呵呵，那我就一边练习一边学习一边修正。我会参考你 ...

很好，很强大，加油吧

健身营养很重要，想快点可以试试用增肌粉！

加油 半年之后 必成型男

夕阳无影 发表于 2012-7-2 08:20
0 ]& @6 }' h3 J5 M$ j健身营养很重要，想快点可以试试用增肌粉！

谢谢你的建议！我接下来了解一下增肌粉的成分。

wejack2006 发表于 2012-7-2 08:49
. @$ V1 E1 S+ `! T4 b4 |# a. n加油 半年之后 必成型男

非常感谢你的鼓励！

一来到了这里，我就有种莫名的亲切感。{:soso_e121:}