2009年10月20号签到帖

我的她 · 发表于 2009-10-20 12:32

扭着走

   扭着走是在健步走的过程中加大腰部和胯部动作的一种行走锻炼方法。旨在增强腰部力量和身体的柔韧性并促进消化系统的功能。

   一、理论依据与健身功能

   人的肠胃系统承担为全身吸取营养的重任。但由于其处于腹腔内，功能的调节大多通过药物进行。按照中医的理论，人的腹部经络发达，如果能借助外力刺激经络，能有效的调整身体的功能。扭着身体走好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出。对肠胃功能失常、消化不良、便秘的人有较好的疗效。

二、具体做法

在健步走的过程，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏的扭动起来。

1．关键动作（见图）

腰和胯部的转动。腰部的转动比较容易，胯部的转动，不容易掌握。建议象模特走“猫步”一样学习和体会转动胯步的感觉。4 Q- U% h1 t- Z) v
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    2．运动强度+ f- J) Q: \5 j" G( L# m, Y

% i' c! s2 X8 m1 N 可根据自身情况决定，一般坚持扭着走500米，就会有比较明显的效果。 + A/ ~" N* u7 H2 x; M4 I

/ V& F. n2 P9 [1 P$ B5 _4 p4 z    三、爱心提示
1 {  s5 i8 Y( B; |7 b( [7 L 6 _1 \% U9 l" ^4 A, G4 \- I7 E+ q
1．  准备活动时，应充分的活动腰部；
! j+ C! B& ^4 [9 L  n3 f+ V 2．  扭动的动作不宜太大，可随着扭着走时间的延续，逐步加大扭动的动作。" T% e1 k% W+ F  N
3．  注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己运动时间。老年人进行扭着走锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤。
3 @% d. }' U( B2 G

我的她 · 发表于 2009-10-20 12:37

有氧健身大步走五项原则伴您行

      目前，许多人都在进行步行锻炼,但严格地讲,很多人都只是溜达，既无质量又无健身效果。基本上,一般人在走路时全身放松,或者是含胸驼背、双脚后跟着地的外八字步，脚踝松懈、十个脚趾从不用力,这是不科学的走路健身的方法,达不到有氧健身的目的。那么,怎样“走”才是正确的“有氧健身大步走”呢?一定要记住以下五点:

1. 加大每一步的幅度

首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底粘些水，先以平常走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅，就可以进行“有氧大步走”了！这样才能收到很好的锻炼效果。

    2. 用力走出每一步

我们称用力走路为“劲走”，期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生，走至少可锻炼人体50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
长期坚持劲走的好处是：减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性，尿病患者如果经常劲走，可防治诸多并发症。

3. 步行时间宜固定

最好的步行锻炼时间是15:00～21:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说,如果定下每天19:00走路锻炼,到了时间就必须行动！

4. 步行距离宜固定

一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟),也可根据年龄进行调节。但只要定下，就不要随意改变，等完全适应这种强度后再进行调整。

5. 步行步频宜固定

每次步行的速度尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。

   只要你掌握了以上这五点，有氧健身大步走才会起到真正的作用，使自身调节身体状态的“阀门”充分打开，对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。

我的她 · 发表于 2009-10-20 12:49

简单走路燃脂效果极佳

   别以为走路减肥是最简单的减肥方法，走路大步走，才能真正燃烧脂肪哦！走路减肥，的确是一种很好的户外减肥运动。

   每天走路也瘦不下来!?

   下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦吗?

   首先，希望你不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走!

   你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

   大步走路燃脂效果极佳

   另外健走时，用力的摆动手臂，可以多消耗7-10%的热量。

   这是因为加入手臂的运动的同时，手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列，让你在同样的时间内消耗更多热量。

ella2004 · 发表于 2009-10-20 15:34

签到

蓝色火熖 · 发表于 2009-10-20 17:02

分享武汉健身小群体的快乐，偶也～

朋友多精彩多签到的快乐也越来越多！

把我喜欢的罗尼的一句话打出来给大家分享

健美运动不在于你举得多重，而在于你如何调节控制重量和使用正确的训练方式。罗尼.库尔曼

菜鸟也健身 · 发表于 2009-10-20 17:03

风雨无阻！！！

PGL86 · 发表于 2009-10-20 17:06

嗯不错身材都练的不错 o(∩_∩)o 哈哈
签到喽

chqg21 · 发表于 2009-10-20 17:10

注册第一天就来签到啦

凯文 · 发表于 2009-10-20 17:59

签到同时学习了很多精彩的知识也和素未平生的健友们分享到了那么多关于健身怕快乐
我顶

aboluo · 发表于 2009-10-20 18:09

签到了。呵呵，今天我是负责照相的，没我。哈哈
- B$ `& i7 _' t2 j
: i% S' t: [% s' O+ B9 h感谢分享' I5 V4 Q, O: e T* u7 V
期待美女多到美图区“健友秀场”秀一秀
- ~5 c* ^% A$ I+ f4 }7 f: _2 L) C, F相信大家和我一样严重期待你的美照. C8 x! D/ k5 x& [! R
天道酬勤留; I% Y5 V8 r/ C/ g. [$ ~% {4 F" e
偶叫ＨＡＰＰＹ发表于 2009-10-20 00:10

武汉健身小群体
# D) M+ ]/ }5 x$ k4 r! m9 O6 ?你们不是热情的人而是热情本身
. K* f/ o$ ]. q; W/ K" J你们在用你们对健身近乎疯狂的激情" f+ F) c' K: s" ?, {$ i. @
去塑造你们的肉体和灵魂你们燃烧了自己快乐了大家
3 s$ L. T8 q# H* s感谢你们带给我们的精彩瞬间尤其要感谢为我们带来这些快乐的美女摄影师偶叫ＨＡＰＰＹ

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