本帖最后由 梁祝 于 2009-10-20 18:13 编辑 & Y* g& M1 z. y- d4 }+ f
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中年人做高抬腿 轻松告别将军肚
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高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便。! w3 |" x4 m1 s9 S) @
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人到中年，大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
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动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。 ! L) S, o! v4 Q. e! P
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4 [: v- ^8 N; E/ I3 ]$ [ 锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
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注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异， 7 Z% V+ _9 I6 m6 ?; A
5 x% y l, b5 ?; ?3 q$ m/ U* n 爱心提示 3 }2 A7 e( O" {+ M
1、高抬腿走对所有的人都有好处，特别对中老年。7 ^; |' z6 m9 I, B2 j
2、进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；
2 M, _8 Q8 j7 X4 s8 V5 g s f 3、抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位。
5 C' b# k2 m$ M 4、行走不便的人原地练习高抬腿，也有一定的功效。
5 K4 B3 X* C# f8 X& E0 k 5、要想较好的完成高抬腿动作，应注意抬腿用力的同时要收腹。
: l2 v7 C/ b$ j+ o* v 6、抬腿的高度最好作到大腿与腹部的夹角小于90度，越小越好。 | 
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