2009年10月20号签到帖

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嘿嘿，今天我们武汉健身小群体又来献礼咯！～12644
这个陪练不太冷 发表于 2009-10-20 00:04

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" d$ p% P- m# ~  `0 X& X' Z) E$ f      嘿嘿！武汉健身小群体越壮大大家越高兴，为你们对健身的执着和热情高兴，为你们因健身而结缘的友谊而高兴！

      让我们大家一起加油，让每一天的签到交流贴都有新精彩新惊喜新快乐！欢迎更多朋友加入到签到交流队伍中来
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( R  `7 c2 D# Q3 h1 g& C+ g2 f      与精彩健身论坛同行，与健康健美快乐为伴，只要有热情只要够快乐，做什么都会很认真！COME  ON~
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( z/ Y5 j/ F1 Q& ]: U7 s      天气日渐寒冷，热身就显得尤其重要，作为回礼今天我要为武汉健身小体献上最新阿诺的文章，
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      抢鲜发布在武汉健身小群体再次献礼１０.１９日。（点击贴子名字即进入）的贴子里让阿诺德施瓦辛格告诉你们
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     NEVER     FORGET  THE   WARM-UP
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                       千万不要忘记热身

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                               作者：阿诺德。施瓦辛格
          编译：梁祝
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/ ^& a0 u( I2 |: j; t# ]      我已经记不清有多少次看到人们走进健身房后，不经过热身就直接进行高强度的训练，一想到此我就深感忧虑。我明白人们的时间都很宝贵，但是谁都不想因为忽略健身训练中最轻松却关键的一环，而破坏了整个训练效果。以下几点建议是强调为何热身如此重要，以及怎样才能取得最佳的热身效果。

% g! D6 y+ F7 e8 W  Q- g) k" k5 X0 B, |      为什么要热身

      热身能使新鲜含氧的血液在全身加速循环，提高脉搏强度，增加心率，加迅排除肌肉静止状态时的代谢物。同时热身还能提高体温，防止肌肉过度紧张，调整身体各个器官与系统的状态，为高强度训练做准备。这可以降低运动时受伤的风险。谁也不会喜欢自己的肌肉被拉伤吧？
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      热身的方法

/ t4 x0 n4 D2 K4 ^2 M      热身的方法有很多种。在固定脚踏车或跑步机上做有氧运动，或者在户外跑步都是很不错的选择。在进行训练前只要不过度消耗大量体能就可以。但要使热身达到最佳效果，针对性最关键。也就是说，如果你准备进行胸肌训练的，那么理想的热身运动中应该包括针对胸肌的轻量负重练习。
4 l" O+ C: d- I- R! W- ?4 v      更多精彩大家一起过去看看吧~

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签到了！天天坚持！

现在签到帖不锁帖了？有人跑到前几天的帖子里抢铜币去了

你们太有才了。。

hello大家早啊 刚晨跑回来

武汉小群体赏心悦目的健身图片更增加了大家签到交流的热情

5 Z4 }# M3 ]8 S% f" y: C真是健身精彩多越分享越快乐

早啊···

2# 这个陪练不太冷
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不怕苦，不怕难，天天都把身体炼！
" W* ~3 q/ [/ I6 P# {& K! P顶天立地好男儿，幸福快乐渡百年！
  G7 {/ g% N( F: |. w( j
& _/ `3 V+ a7 d) ~7 [有缘千里来相会，无限精彩在论坛！
一个朋友一个世界，
武汉健身小群体给我们带来的是整个宇宙
宇宙一爆发，精彩健身论坛里精彩无限快乐无限

签到来了
5 U3 O* s% q: A  e今天给大家带来许多更新
# F9 y& H! z' y+ K. Y$ V. j" T包括美国最新的比赛（10月17号的州边健美健身锦标赛）和其他美图
7 Y2 t4 M1 q/ g/ b  C" ]欣赏之余请多多回帖支持
在此谢过！