本帖最后由 梁祝 于 2009-10-20 18:22 编辑 9 U. X8 ^8 P) `9 ]3 _/ N* r, m
嘿嘿，今天我们武汉健身小群体又来献礼咯！～126448 t9 E$ S( E. T! d
这个陪练不太冷 发表于 2009-10-20 00:04 
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5 H. V8 |8 e' p 嘿嘿！武汉健身小群体越壮大大家越高兴，为你们对健身的执着和热情高兴，为你们因健身而结缘的友谊而高兴！
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让我们大家一起加油，让每一天的签到交流贴都有新精彩新惊喜新快乐！欢迎更多朋友加入到签到交流队伍中来% E$ v) F0 R* f- B: f1 |* W
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与精彩健身论坛同行，与健康健美快乐为伴，只要有热情只要够快乐，做什么都会很认真！COME ON~4 T9 j3 }6 b. Y3 P( Z! M
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天气日渐寒冷，热身就显得尤其重要，作为回礼今天我要为武汉健身小体献上最新阿诺的文章，1 x; i2 Z* F$ j8 m o
# [0 g5 F( F7 g5 y8 C+ y 抢鲜发布在武汉健身小群体再次献礼１０.１９日。（点击贴子名字即进入）的贴子里让阿诺德施瓦辛格告诉你们
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NEVER FORGET THE WARM-UP; F& c; t0 x7 V; ^
! m$ b" e! |, _1 [ 千万不要忘记热身 4 e4 H. }% q( E5 ^+ }3 p
作者：阿诺德。施瓦辛格
@: n9 |% g% C4 E6 _. [' [5 y p 编译：梁祝
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0 O% t% I. g# c( U4 Z# Z 我已经记不清有多少次看到人们走进健身房后，不经过热身就直接进行高强度的训练，一想到此我就深感忧虑。我明白人们的时间都很宝贵，但是谁都不想因为忽略健身训练中最轻松却关键的一环，而破坏了整个训练效果。以下几点建议是强调为何热身如此重要，以及怎样才能取得最佳的热身效果。
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3 h- z; \# G7 F; I- m. V5 W 为什么要热身9 z$ \/ A3 x8 M% m7 L# f
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热身能使新鲜含氧的血液在全身加速循环，提高脉搏强度，增加心率，加迅排除肌肉静止状态时的代谢物。同时热身还能提高体温，防止肌肉过度紧张，调整身体各个器官与系统的状态，为高强度训练做准备。这可以降低运动时受伤的风险。谁也不会喜欢自己的肌肉被拉伤吧？
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热身的方法2 s2 {" q6 ?9 w# ^4 |
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热身的方法有很多种。在固定脚踏车或跑步机上做有氧运动，或者在户外跑步都是很不错的选择。在进行训练前只要不过度消耗大量体能就可以。但要使热身达到最佳效果，针对性最关键。也就是说，如果你准备进行胸肌训练的，那么理想的热身运动中应该包括针对胸肌的轻量负重练习。
; Z+ @. b- Z" S5 `' u* q 更多精彩大家一起过去看看吧~
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