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楼主: 善丂朩哉

王饼饼的健身日志

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 楼主| 善丂朩哉 发表于 2012-6-15 20:18 | 显示全部楼层
6月15日: ]) M/ ?( s) r, a

3 W! w  ~4 t3 ?9 Y; m早饭：牛奶+鸡蛋+炒饼, Z# i$ T- L- P5 k6 B( ]
午饭：大饼+羊排+茄子
5 W% I# T7 n) d! X晚饭：蜜瓜
! d7 w  S9 k, T8 N; Q下午下班运动后：一包奶. I& a/ {# H. c( k8 I- C" o, F' W
热身：各种拉伸及扭动* ~& |: I& \9 \
器械：今天不做器械，肌肉休息
; P  {, `8 N/ D/ i% Z. T有氧：6速慢跑5分钟+（8速跑10分钟+12速跑5分钟交替进行）2组+5速爬坡扭腰走(12坡)15分钟 共50分钟  6.2公里
! H3 o8 ?3 `& @6 g3 N
# N! F3 T, H8 Z你们的支持就是我最大的动力！
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 楼主| 善丂朩哉 发表于 2012-6-16 22:11 | 显示全部楼层
6月16日8 o% H' [$ j: S, I5 K" Q0 z

; _# _+ l# u# v. p牙疼，脸肿，休息！
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 楼主| 善丂朩哉 发表于 2012-6-17 21:18 | 显示全部楼层
6月17日  c) J% K1 P/ \. T4 I7 P! W

6 z  _2 g) M8 x7 p3 t' U早饭：炒饭
" T2 v$ i4 z4 e, L% H午饭：牛肉包子6个+韭菜鸡蛋包子5个+羊肉泡膜1碗
& N- z) J) G2 w8 V$ ?晚饭：木吃4 o7 b$ h7 h+ u, I% E# R# r
下午下班运动后：蜜瓜半个，西瓜1/4个
" u4 C+ |2 P- n
" d% j% P3 f2 v# R: P* I+ O7 n热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟) `! \7 P! M9 c% O7 W
器械：哑铃：侧平举  7.5KG  8*31 K2 r% H# @9 a6 K& x1 m
                  前弯举  7.5KG  8*3  5KG  10*3
% c0 S2 y/ c* I         杠铃：前弯举  10KG   10*3
  [/ J. q) R# W& M        史密斯： 15KG 8*3
2 e8 j5 j9 U5 Z; w; t        腹部： 仰卧起坐(上腹)30+25+257 D2 e7 }" r$ D# j' x) D$ P
                  仰卧起坐（下腹）15*3: t; g) \1 t6 O, F
        转体： 26KG  8*32 {0 N1 h; T- s1 V9 `( P+ t7 U; u
有氧变速跑：6速慢跑5分钟+8速跑5分钟+（12速跑3分钟+6速走2分钟交替进行）5组+ 共35分钟  5公里* v+ ]* h0 k+ s0 O1 @2 i! E0 ~
& C% T9 L" e! i3 ^' I$ d0 u
你们的支持就是我最大的动力！
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xinggui922 发表于 2012-6-17 22:13 | 显示全部楼层
好球，继续加油。你是减肥，俺是增重，哈哈
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 楼主| 善丂朩哉 发表于 2012-6-19 21:33 | 显示全部楼层
6月18日2 \7 z" H. G3 U- i1 z
休息# h6 @8 R9 `1 w6 m5 x: F( ~
# |8 n9 j$ ~( e4 b8 @/ ~
6月19日7 W  Z1 U# Z. N6 p; ?- [7 ]

8 N( W/ J8 f9 N& A/ k# s早饭：面条鸡蛋
' U9 T, m& j4 ?: E% N2 Z午饭：羊肉萝卜坨子
+ |- q  A$ b& U# z( B% S" w晚饭：木吃
) ?% R0 F& X) S, F* p下午下班运动后：蜜瓜1个，奶一包7 q0 q  \! U1 |2 s6 ^
热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟
- W# L" |! M6 J$ k器械：哑铃：侧平举  5KG  15*3
( ^( |9 c, q! Z) [" Q                  前弯举  5KG  15*3  
3 v' o& q# a7 n         杠铃：前弯举  2.5KG   15*3
# B  U8 D0 z( b        史密斯： 10KG 8*3+ q2 w9 U; v7 z, F# b7 l
        腹部：   仰卧起坐（下腹）15*39 I% v) m4 M) z; f7 n
                     转体： 26KG  8*3
4 b! R+ x5 c  R/ u5 v. h2 E有氧变速跑：10速跑23分钟+6速走7分钟 共30分钟  4.2公里) u$ h0 f+ ?9 D. K" t" b& V
% F& S& \# X& I
你们的支持就是我最大的动力！
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 楼主| 善丂朩哉 发表于 2012-6-22 22:42 | 显示全部楼层
6月20日% e2 I! M. E* k( }+ K5 D% L
休息' ?% i1 |" ^% T0 p, w
& L2 N9 Z% X' |! u8 A$ ~! I
6月21日
( t2 H: z8 {+ f9 C- ?休息0 \  U, `5 q& ^' L
$ S& s- E% f( T  C& ]9 {9 C0 [/ ]. W4 U
6月22日8 s1 P8 R8 K+ c3 G0 e
3 g2 t: A, R0 o- Q
早饭：韭菜鸡蛋馅饼+牛奶
, c# U  t2 c! u午饭：木吃6 v" ?& e. G$ [) t9 G- w
晚饭：面条+3个肉夹馍9 I& n! H& I3 a- [  s: z5 i
下午下班运动后：西瓜一小块
3 h( _, _0 `: Y; Y: y热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟5 w3 h) |5 F. e! J
器械：哑铃：侧平举  5KG  15*3
- [* N  n6 A8 Y+ v" k                  前弯举  5KG  15*3  
! b4 I6 c4 S* X8 T1 a" o' z6 {* i         杠铃：前弯举  2.5KG   15*3  5KG   8*4+ ^2 Q1 l$ ~: U3 W  d
         史密斯： 10KG 8*3     12.5  8*3* u. u; ~0 C6 U4 E4 l- B; w
         腹部：   仰卧起坐（下腹）15*36 h! |1 G& r- Q( Q* A* ?
                     转体： 26KG  8*3) Q! x( u' u6 k( b
有氧变速跑：10速跑20分钟+4速走10分钟 共30分钟  4公里5 C/ I& y, r# r  f7 r! d* A

! j2 ~6 \- [, C5 s你们的支持就是我最大的动力！
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 楼主| 善丂朩哉 发表于 2012-6-25 20:58 | 显示全部楼层
6月23日    休息
% v* a8 I' C- h7 r4 a
* T: J: P' P+ Q6月24日    , H9 s% H8 l- G- m; Q0 f

  |- w2 K( P; D# \& u' T; E& S2 t网络欠费，今天补上，忘记吃的什么了。。。。/ m9 K" B4 s+ K6 ?
热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟) ~* ~# d3 w, J) C- G$ |
器械：   转体： 26KG  8*3
/ M) }5 H# y6 @& M$ N9 n+ E. R单车45分钟
. G- T$ I5 ~# v) M, k$ G: J8速跑40分钟
% M4 Q2 F* l4 E% S3 ]9 n1 n0 F" j- ~* H$ ?6 Y
6月25日  休息
3 \1 `4 q' q: y  |6 P
9 i( X/ E0 Q" `. F+ k5 b0 a你们的支持就是我最大的动力！
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 楼主| 善丂朩哉 发表于 2012-6-26 20:21 | 显示全部楼层
6月26日 9 s0 @) w! B' T4 r/ U+ G4 H" S
1 o1 p4 ~- Z1 E' Z& e' q. M. W- Y# R9 g
早饭：炒饼+鸡蛋
9 p0 }, i3 n9 [, G* K8 \) _9 u! \# C午饭：米饭+土豆丝+鱼
4 r; i5 B4 a: h* A7 m7 t: m晚饭：木吃，
( Y' S7 Y, u! v; j5 j0 X" A# r$ ~运动后：西红柿若干
( D& a  U* {  Z# N
! ^+ t4 z) X- K0 d! O热身：8速跑10分钟+各种拉伸扭曲
+ ]- o- P* s+ e- y7 m2 _8 ~力量：坐姿夹胸 10个*3  26KG
  i. d# u+ Q7 [% b  o         坐姿下拉 10个*3  26KG
, y- J, Q# t: U) N" I         转体   15个/26KG  20个/26KG  15个/22.5KG5 j/ g) S: A" `( e$ ^7 Z
         背部下肢
0 O3 X; Y& X* c有氧：变速跑 10速3分钟8速2分钟交替进行 总共6组 3.0分钟 4.2公里) @. Q0 i% f. O/ p& D. B. H$ `

8 L+ X! t6 _6 l+ l2 U- O" S" h你们的支持就是我最大的动力！
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 楼主| 善丂朩哉 发表于 2012-6-29 21:49 | 显示全部楼层
6月27日 休息6 p+ i- V( {- K% c% n% d' G
6月28日 老婆生日，休息
5 c4 j" x7 B+ p6 N* E8 e7 w6月29日$ o* @& k# Y0 V+ x7 W0 y+ e  E& p

2 |+ Z  T) J* U( E$ L早饭：牛奶一包
2 v0 q* x! \* m( w午饭：米饭+木须肉+宫保鸡丁3 O0 W! t; d+ l: a2 J* g* e
晚饭：木吃- A8 f! e) s* a. Q* H
晚上运动玩之后：沙白瓜一个
; y5 o5 t/ d$ P; `" k4 a: ]6 Z, u) l" U* F3 z4 j5 m9 B2 t0 G
热身：15分钟8速跑+各种拉伸
8 Z1 l* y4 h9 r# z+ r! g, k; k器械：右上臂肌肉拉伤，之做了腹部练习5 u2 ^/ ]& N7 T, |
      转体：15个*5 26KG
" K/ p1 u0 P& l3 q% h         下腹：仰卧抬腿 15个3 I0 c8 K' _+ }9 L( q6 Z
      全腹：俯卧下肢悬空蹲蹬15*4/ \1 T7 d1 b8 S$ R& }
有氧：8速跑20分钟
: z& [- @! r2 Z3 w4 Z) l% z今天感觉没精神，运动量有点少1 ^" z+ F! O1 k# C
# s0 j: Y1 m" \2 E# p4 E0 f
你们的支持就是我最大的动力！
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 楼主| 善丂朩哉 发表于 2012-7-1 21:06 | 显示全部楼层
6月30日 休息1 T. E8 l* f% ^
7月1日
  z) H5 ?! {( }4 E) H: j7 n4 E; A# h0 Y
热身：8速跑10分钟
( o1 c- k% N5 |* x1 V9 M. `! x0 n有氧：变速跑10速3分钟8速5分钟+ 6速走20分钟    总7公里+
. B) j' [/ Z6 }4 P/ c  r% m) p拉伸放松：20分钟
: R) p+ d) {" }7 p9 s. T' a( B% C
4 h: ^* a7 _& R% u% P" m) J% M下面发今天的肉肉照，感觉没变化哎。。。。6 v$ m' F$ C  ]4 X8 n( k# q
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