王饼饼的健身日志

王饼饼，身高170cm 体重70kg 胸围103cm  腰围85cm 臀围96cm
8 E9 t% F) `" p: `" W在健身房运动有段时间，从75kg减到了70kg，一直没有再下去了，貌似到了平台期。
" e" e1 @6 I8 }1 \0 m从今天起写自己的健身日志，鼓励自己吧。
# ]0 ?3 N1 z' T/ P7 m6月1日：
有氧（跑步8速-14速）30分钟
1 {1 F0 q# J3 k, N& R$ Q哑铃交替弯举3组*12个/组
" Z/ U0 @  C2 t4 R9 `, z仰卧起坐3组*20个/组
哑铃胸前平举3组*12个/组
# U( s( r! C' c早饭：玉米粥+鸡蛋2个
  r9 a3 Y% `; V5 N- w* v午饭：羊肉卤面
晚饭：木有吃，运动后半小时哈密瓜半个（5点半下班，不敢吃直接去运动，不然时间安排不开，都是运动回来后吃点水果）

请大侠们多指导

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2012年6月2日的肉肉照

6月2日
/ ^; Z" f! ~1 X7 w, `" o. H; q早饭：窝头+玉米粥
午饭：窝头+红烧肉
0 r0 u6 L* V( j晚饭：没吃
运动后：不到一个沙白瓜

7速走5分钟 接 8速跑15分钟 接 10速跑20分钟 接 7速走15分钟 接 14速跑3分钟 接 4速走2分钟  总共一小时，8.8公里。
# q& {5 @) U; }6 k0 a
9 P. y! \: A: D4 N; R. m' v仰卧起坐20个*4组
7 U9 ?$ @5 p; ]/ h4 G哑铃前平举12.5kg 8个*3组
哑铃交替弯举7.5kg 50个+30个*3组

本来今天的计划是只做有氧不做力量，有氧结束后觉得浑身充满力量，就加了点器械。

刚好我是5月2号开始锻炼的，到现在整体感觉瘦了一点点，肚子还是好多赘肉呀，楼主感觉脂肪不是很多，应该好练呢

谢谢，大家的鼓励是我最大的动力。
7 S) T/ m5 k7 ?/ t- c1 h* n现在感觉要加大有氧运动量，力量训练稍微做一下就好了，先减脂

6月3日

7 |! @! }- z- [. f/ q6 W早饭：牛奶+鸡蛋*2+小面饼
午饭：窝头+腊肉炒葱头+苦瓜
! c. X/ u3 R* `! W* o& D. O晚饭：没吃
' A) w/ b( p& @9 @  @5 N运动后：复合维生素1片+ 沙白瓜1个
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- F" s+ o$ @6 a# D仰卧起坐20个*1组 之后 7速走10分钟 接 8速跑40分钟 接 10速跑10分钟 接 6速走5分钟  总共1.05小时，8公里+。
! O( E% m5 Q0 G" u1 {
没有做力量训练

出差几天，回来再把这几天的日志补上，先记在本本上

看见你的昵称我想起了看的小说中有个叫“鱼饼饼”，哈哈
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加油，坚持就有改变

出差回来了，在外面挺忙，可不觉得累，刚踏上回家的车就觉得疲乏。。。到办公室坐者都觉得累。。
, b% ?: Z2 _% Y2 k* [6月4日晚，忙到次日凌晨1点，没运动。
6月5日早上没起来，晚上有应酬，喝多了。
9 s. R! P+ `, ?; @6月6日早上跑步半小时，晚上又是酒。。。
; s# J' w# v# a# l4 ^- S6月7日回家，一会儿就去运动，回来再发！
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大家的支持是我最大的动力！

6月7日
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早饭：没吃上
午饭：豆角炒肉+土豆丝+3角饼+一碗蛋花汤
; v# U/ }5 c8 |% e: b" F" M晚饭：没吃
下午下班运动后：一些小西红柿
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热身：6速慢跑10分钟+各种拉伸及扭动
器械：仰卧起坐20个*4组
      交替扭转收腹30个*3组  
+ t1 L. ]& l$ ~! `$ `+ M      哑铃前弯举（7.5公斤）10个*3组
' {; O: @! R% y: b2 X' n( _      哑铃侧平举（7.5公斤）8个*4组
- y* v- o6 Y) L0 \+ _% U, c* z有氧：8速匀速跑一小时，8公里。
运动中补充了半瓶脉动，一些纯水
3 R- N( W5 w, \$ r总共运动时间2个小时
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