王饼饼的健身日志

感觉楼主晚上还是吃点东西比较好，能更有力量的训练。

6月8日

今天有点累，还是去了。

早饭：馄饨+两个鸡蛋
% Z- A& Q+ \) ?. T$ x& |; C+ L) J午饭：驴肉火烧2个
晚饭：三口米饭+半个哈密瓜
/ j; U1 ^6 n! _0 S. t下午下班运动后：半个凤梨
6 f6 x- N! B" `$ ]
热身：6速慢跑5分钟+各种拉伸及扭动
器械：肌肉有点小酸痛，没有做
- c7 j9 `) L, p+ G1 s有氧：7.7速匀速跑一小时，7.7公里+走7分钟
3 x; {- B2 u+ z: [! j9 |, A. d总共运动时间1小时+
& z0 y5 U4 }2 |- c. R
你们的支持就是我最大的动力！

不知道这样的运动量够不够，争取每天都去，力量坚持一小时的跑步；训练隔天进行一次。这样安排合理不。

6月9日

早饭：3个鸡蛋+青椒洋白菜炒饭
, ]* G. n% M6 P: m午饭：炒豆角+洋白菜炒饼
晚饭：西瓜
- O( S* x7 \4 m
( o/ v5 ]( G( i. n+ `7 A: b今天累，没运动，好好休息，不过觉得特别饿，坚持不吃

+ c4 g/ S- I1 \+ I" j
6月10日

5 n8 y3 T" T: H* B早饭：豆浆+油条
午饭：炒豆角+大饼
# R2 ^1 T" h3 l晚饭：西瓜
5 @# z: M! s: E+ U0 y( A6 C下午下班运动后：西瓜
  L: ~3 n% a: F0 q. E: p9 Z
2 M. |5 N5 W' n5 M5 }% \热身：6速慢跑5分钟+各种拉伸及扭动
1 D$ P2 g8 a" Y( t' ]器械：哑铃侧平举7、5公斤8个*4组  
5 ~$ [3 a2 Z1 r6 ^) d# S/ b% p      哑铃前弯举7、5公斤8个*4组
      哑铃前交替弯举7、5公斤8个*4组
      交替扭转收腹20个*3组
      史密斯15公斤8个*3组
6 d# m: H  [2 `7 n( X- m: {      仰卧起坐20个*6组
% s) B# r9 [; K" Z% w: G有氧：变速跑（8速10分钟+14速2分钟+6速3分钟+14速2分钟+6速3分钟+14速2分钟+6速3分钟+14速2分钟+6速3分钟）
* R; S9 W: M! |4 o- o总共运动时间1小时+

$ I5 _. z3 j9 l3 |& i2 W+ {* ?$ R3 l你们的支持就是我最大的动力！

6月11日

' f) ~* e9 B- A  n* W早饭：鸡蛋3个
' C! L8 i( m/ J+ W" C午饭：馄饨1晚+驴肉火烧4个
晚饭：西瓜

; I% p/ k* I( w: q' ~! G% n! h本来要休息，结果没事干，又去跑了会儿
热身：各种扭+拉伸
变速跑： 6速大步走10分钟+8速跑5分钟+12速跑5分钟+8速跑5分钟+10速跑5分钟+8速跑5分钟+6速扭腰大步走5分钟 共计40分钟5.13公里
, [0 Q/ B4 w' ~5 S5 A$ o& S2 V1 _
8 t. b1 Q! q+ e你们的支持就是我最大的动力！
; X5 L1 R5 [8 T; N- s
下面发今天的肉肉照
( j( A5 i+ P) |4 A) o% k

今天跑步回来拍的，10天照

顶一下，加油！

6月12日
( _; t* @! ]7 Z! f9 A$ n- m  E* D

早饭：3个鸡蛋
午饭：大盘鸡
晚饭：西瓜
下午下班运动后：西瓜
6 Q. ]* }: H9 p2 e! S/ \热身：6速慢跑5分钟+各种拉伸及扭动
& b& ^6 J4 Y0 ~- G1 t5 A器械：哑铃侧平举7.5公斤8个*3组
: b' _' l" {* B; ]3 U" t/ @2 z      哑铃前弯举7.5公斤8个*3组
      哑铃交替弯举5公斤20个*3组
      仰卧起坐25个*5组 +其他腹部动作
有氧：5速爬坡扭腰走6坡12坡个2.5分钟交替  共40分钟

: d' X% v! F0 S) p9 O- n 总共运动时间2小时-

- z% d* K# w; k2 U. s/ m你们的支持就是我最大的动力！

6月13日

0 i& h) I$ s6 J& x5 b2 Z休息一天，各种疼各种酸痛

" N. V! {6 u4 ]- p8 Q/ @6月14日

早饭：蛋炒饭
午饭：大饼+羊排
晚饭：蜜瓜
下午下班运动后：蜜瓜
热身：各种拉伸及扭动+8速慢跑5分钟
7 L# [. F  y- D器械：哑铃侧平举7.5公斤8个*4组
" @( K& l0 s" w      哑铃前弯举7.5公斤8个*4组
7 u% L3 O9 P/ e- v# ^+ L4 r1 d      哑铃交替弯举5公斤20个*3组
( z+ U( k3 q- a" h+ @6 J      腹部动作：今天新来的小教练主动教了我多重腹部训练的动作，我不知道叫啥名字，练的N组
9 `0 H; u+ ^' I% m" ?" M有氧：5速爬坡扭腰走6坡12坡个每2.5分钟/交替  共20分钟  + 10速跑10分钟
  i+ V0 r% u4 _/ J+ k" ]1 k0 x
9 s# K1 |$ R' [) X% D总共运动时间2小时+
总体感觉强度适中，生理上还不是很累，不过觉得精神上很累，有氧本来要做40分钟，30分钟就实在坚持不住了，也许前面的器械做多了。
你们的支持就是我最大的动力！