减肥达人。

5.25
* A3 D' E" \+ e7 c, b3 }% _  昨儿组织会议到凌晨三点。早上睡觉到九点半起来。
  十点到楼下。拌面一碗扁肉一碗。青菜150克。蛋两个。十一点米饭100克。枸杞牛肉汤200ML肉吃了8块。水煮白菜吃了200克。
0 l4 ]. K# l, K4 F' {    晚上七点到家。
8 g! Y  Z' H2 r   卧推55KG*15*5组。哑铃侧腰25KG*30*4组。
   仰卧飞鸟.15KG*20*4组。哑铃颈后曲臂伸.10KG*25*4组。
    直立划船40KG*10*4组。杠铃弯举40KG*10*4组。
0 u2 i8 B$ G1 f    接着单车。60分钟。完了后负重腹肌20*6组。
        今天就吃中午那些了。其他喝了三升左右的水。。。。
       准备洗澡睡觉

5.26.
  昨天四点睡觉。今天十一点起来。
# |" @2 C% q% \* `  起来后矿泉水一瓶550ML
6 B% }* k* k" M* l! v      下楼拌面一碗。淡菜汤200ML。蛋两个。牛肉9片。青菜一盘。200克。
/ _# k  n$ }% s/ o0 @& j       晚上应酬。妈的。细化粉筷子夹三下。鳕鱼汤400ML。花蛤50克。红酒100ML。
& k/ [1 `3 i' u1 s, q      下半场。骨肉相连7串。皇家礼炮400ML。老醉了。刚到家。人还是晕乎乎的。。今天没练。
          为了惩罚没练。27号不吃饭。多有氧。。。
                 罪孽啊罪孽。。。。。。。。。。。。。。。为了训练放弃老多了。我把应酬至少推了百分70都不知道浪费多少钱了。希望减肥会有效果。
4 r7 ~4 F* z: T                        请高人知道训练与饮食计划。
' Z8 C7 `. S! X$ W                                    敬礼。鞠躬

5.27
+ Q. h: z- ?8 O8 S  宿醉直接睡觉到中午一点起来。洗个澡被老婆叫去吃广东茶点。
    种类太多。算下大概1000卡左右。
     吃完回来5点又睡到晚上七点半起来。
  起来后喝了玩小米粥。
+ c# V6 H: r, D# v# s' Z) {/ r" E    接着热身10分钟。
# l3 m7 {, S- A8 J3 v    单车变速60分钟。
   完了后20KG哑铃侧腰。
   卧推40KG*20*6组。
' W6 e" E/ H# m8 ^* F/ d% r   腹肌抬腿25*6组。
+ t. p, Y5 n; d# p       洗澡睡觉

5.28.
0 F' `. r3 f3 ~  早上六点起来。
7 `4 s" r9 W7 K, R( C% u   菊花茶300ML。养乐多一瓶。
  到工地。拌面一碗100克。乌鸡炖罐。没吃肉。
; r% R5 t5 y0 r' h& V$ p      下午三点。米饭150克。蛏100克滑汤。
* _+ I. y$ }/ K9 Q9 ?        卧推60KG*10*5组。40KG*30*2组。
      深蹲40KG*20*6组。
   仰卧飞鸟*20*5组。
. n* Q/ K$ w" I5 L8 ~   仰卧曲臂伸*30*5组。
   俯身划船*15*5组。40KG杠铃
/ w4 N' e6 s; V   杠铃弯举40KG*15*5组。
    单车50分钟高强度。。。
4 {2 J- o2 i0 Q6 O/ x   腹肌抬腿25*6组。
3 a$ I( D4 b% R     

糜烂的一天。5.29
4 y) C% G/ P# L! V  早上六点起来。米饭100克。青菜炒肉100克。紫菜蛋汤150ML
& _6 H% y1 a$ b1 f0 f    七点半。肉包一个80克。纯牛奶一瓶250ML。
   八点拌面一碗蛋两个。
! |1 B9 i4 o4 F& j# c     吃完去睡觉。睡到下午三点。炒饭100克。花蛤汤200ML。卤猪脚200克。
     吃完睡觉。睡觉到晚上七点半。墨迹到九点才去练。
    热身5分钟。单车50分钟变速。
; @: p$ ]. w9 W+ a( O* ~     腹肌。哑铃侧腰。站姿飞鸟。高强度循环6组。。。

5.30睡了一天。都没练。十一点。吃了午饭.米饭100克。虾饼50克。鱼200克。
   晚上十一点起来被拖出去。米饭100克。牛杂汤150ML。鱼。100克。
  d+ A5 g1 y' ^* g  ~5.31早上七点起来粉干150克。乌鸡炖罐200ML。蛋两个。
    中午十二点。米饭三汤匙。蛏滑汤200ML。黄瓜鱼清蒸一斤，
8 v* T9 h# S" \8 g% r3 c     睡到下午四点起来。锻炼。
/ P, r4 y- M( J" h3 E- ~) @      卧推60KG*10*6组。
4 ~; z- s' `/ Y3 _* d/ B+ {8 `     俯身侧平举15KG*20*6组。
    硬拉*10*4组。直立划船*10*4组。
; A2 u" J/ b; M- U( r4 j   平板飞鸟。*20*4组。仰卧曲臂伸*35*4组。
0 ^, |* d  ]3 d) e1 \" O    单车45分钟。。。。。腹肌准备放在睡前做。两头起*20*8组。
& Q+ y9 h8 p9 \7 p8 _# A        这几天事多。特影响训练情绪。。
     是自己懒呢还是自己懒呢。。。cao
7 R4 q  q. z) i7 W   
     

6.1
) u1 |9 e8 A' j$ w% D9 N) }* y  早上十点起来。
! S5 W$ F% o% T9 o6 l# |1 ]1 @    中午十二点。
  米饭。70克。猪肉50克。虾菇肉炒豆100克。淡菜汤。空心菜100克。鸡掌鸭掌炸的。吃了6粒。。。40克？？？
      回来后休息了会爬鼓山。
& D4 _. v7 g' Z4 x. v    上山25分钟。下山40分。真怀疑今天心率超了变无氧。喘不过来了都。
/ i+ [) y9 ?9 y) S- {/ k     回家后。卧推60KG*10*6组。
    哑铃侧腰*25*6组
     杠铃弯举30KG*10*4组。背后举*15*4组。
     小臂那个叫什么不懂。小臂一直肌肉太多。对很少去练。今天是一个月以来唯一练得好像。。*40*6组。
   前平举.15KG*10*4组。。腹肌板*40*4组。
- G. g% [! b* |2 b; e6 e; y9 f  洗澡睡觉。晚上果断不吃饭。
                            今天体重。128

3 F6 F+ D* m8 A" K  f    6.2
{:soso_e103:}早上五点半起来。
    缓了了会。六点十分。米饭100克。西红柿炖牛肉。乌鸡炖蘑菇。都是去皮吃瘦肉。。还有个青椒炒猪舌头150克。青菜若干。
    吃完又去睡了。。。十点半起来。
- G8 F6 ~  h- k& B: f( Y  V& C0 S$ P4 y   到家11点。玩到。1点开始锻炼。
     卧推。50KG*15*4组。力不从心。。最近没啥动力。怎么调整？？？？？
     哑铃侧腰20KG*30*4组。
    哑铃颈后推12KG*15*4组。
    俯身侧平举12KG*15*4组。
: l2 r4 P3 Q" W  u    硬拉50KG*20*4组。
    单车一个小时变速。
   完了后腹肌抬腿2组。
$ ^8 g0 _8 }3 ~/ _3 M- u6 [$ Z# m   扩胸5KG两组。
  今天不吃了。就这样·

看一看，学一学，练一练，顶一顶，感谢分享！！！！！

6.3
% p5 ^7 W8 g# U+ Y' J+ L  早上五点三十起来。。
. b1 `- ~4 _% W( D" A' j  u1 f    米饭100克。猪蹄200克。空心菜200克。鱿鱼炒青椒100克、。
3 \# r$ y/ B/ ^+ l( C2 O   八点又去睡。。睡到下午三点起来。
    回家后煮面200克。
0 W+ p) [# N. |$ U, b8 p  吃完、。卧推。60KG10*4组。75  85   90  100  各5*1组。
     翻腕40KG*20*4组。、
   哑铃颈后推15*4组
0 k( |/ |4 C# W+ U* A3 e% f+ D) D3 `     杠铃划船40KG*20*4组。
   哑铃侧腰20KG*30*4组。
) k/ S7 }+ o; \   完了后爬山。上山18分钟下山20分钟。
8 Q; x* r  |1 n! W- g' t   到家后单车20分钟变速。
' q( ~" h( R: t0 g& e2 Z& M   完了后腹肌板做了三分钟。
      洗澡。睡觉。