减肥达人。

5.16.
早上六点起来。起来搞了1000ML温水进去。
  早饭八点吃拌面70克。鸡翅膀一个。扁肉一碗。蛋一个。
# v: {3 T: t% c+ s9 F- q  C 中午同早上。
' U3 V& {) X: S3 G  下午吃了一个蛋。300ML猪肝汤。猪肝吃了三片。豆腐干吃了两片。
     晚上卧推60KG两组。45KG两组。50KG一组。
     仰卧后撑20*4组。
    前平举.10.5KG*20*4组
2 v: o$ v' {! f' x0 s    深蹲40KG*20*4组。
     俯身划船。10.5KG*20*4组
, Q% p' Q0 `$ ]% t! m! I: F* z0 X1 f    哑铃侧腰。10.5KG*40*4组。
   下大雨。又是只能单车。、、今天变速单车。30秒极限。30秒慢速。搞了48组。
      完了后腹肌抬腿.6组*20下。
    晚饭没吃。准备洗澡。。。晚上又要搞酒。。罪孽罪孽。。准备带几包纸过去吐纸上。。。

5.17
   罪孽啊罪孽。
" e7 O! p0 e  U; m0 K5 O. H3 i  早上六点起来。一瓶酸奶。一瓶养乐多。
   八点。100ML面汤。一个馒头。
2 o, H& H5 s8 H0 D* ^6 U   十点半。一盒沙县盒饭。30克猪舌头。30克五花肉。乌鸡汤100ML。上海青100克。
   11点。糟肉50克。鸡蛋一个。饭两汤匙。
   十二点到家。菜拌饭50克。牛肉滑汤。150ML。牛肉吃了五块。我就是嘴贱。MD。
, H8 h% N. J/ Y0 D    接着开始锻炼。
- W/ f  h5 E, o   今天卧推。65KG*7*4组。
- P) }6 F' f# W: |7 P     俯立臂曲伸13KG*15*4组
    俯身侧平举.5KG*20*4组。
   腹肌练了4组。背肌练了3组*20下。
7 h, Y: y- E/ L+ T& t    侧腰肌13KG*30*4组。
" s2 s4 A  R! d' C; f7 o, O% g     接着去了鼓山。上山25分钟心率。160.
3 ?# y2 m4 A8 J        下山花了35分钟。心率132.
0 \& C( V* {5 d" a) v* ~         准备洗澡。喝茶。马杀鸡。
  r' V3 T# U! k; _5 c9 w            拜拜。

5.18
4 t) h; z/ U4 [4 Y" M 早上六点起来。
  温水800ML。
7 z- I, `; i+ L9 s/ R$ q   接着下楼拌面搞了一大碗。得有三两。还搞了三个蛋。50克牛肉。忒饱。
     中午没吃。
     下午一点开始练。
. M3 h( U* n4 T- a7 o0 f( {$ Q' F    卧推。55KG*15*5组。
    硬拉.65KG*10*4组。
* }6 l* j8 t( \     腰际侧卧。13KG*30*4组。
% j( w2 t; {7 [4 x     俯身划船.10.5KG*20*4组。
   仰卧曲臂伸。*15KG*20*4组
3 ~9 H3 }0 b  ^1 k4 M+ c( W8 ~4 @   俯身侧平举.5KG*20*4组。
- {$ Q( ^6 D; a. T6 p9 h   练手臂轴的那个叫什么不知道。跟打锤子一样的动作。
    接着动感单车。40极限变速.20秒慢动作。搞了40分钟。效果非常好。感觉脂肪在燃烧。
    完了后腹肌搞了5组*30下。俯卧后撑20下*5组。动作不是很规范。不过后面肌肉完全练得到。
    完了后三点开始去做事。现在回来。准备去搞一碗牛肉。一盘青菜。水煮牛肉。拌空心菜。。。拜拜。
, c9 Y% K+ K3 e  j2 A   

5.19
+ L, i9 D: O& e) N) s. ^9 @; t  昨晚又腐败了。搞了500ML皇家进去。
0 v$ g8 n* \6 _3 [1 c* n$ g    早上直接睡到9点半起来。
8 t* {& D2 x0 E4 V( ?    十一点去吃饭。两汤匙米饭。300ML酸菜鱼。三块五花肉10克？。100克包菜。
     回来休息会。一点开始练。
     卧推55KG.15*6组。
     腰肌20KG*20*4组。
: H* F+ a' _! z: E6 M! b+ u     40KG翻手腕那个4组*15下。
     前平举5KG*20.
9 m, M- a. E5 `% w) u( N        仰卧后撑。20*4组。
+ e# O, H7 T) R     单车55分钟。完美了。流了满地都是水。。。。衣服脱了。裤子脱了。最后只剩内裤在跑着。
8 g6 `1 P' t& ?' ?     完了后。腹肌抬腿20*6组。现在去喝茶。晚上果断不吃饭。！！！！

5.20.
明天就要称体重啦。激动ing.....
( F0 |! i# Q$ \3 F   早上没吃早饭。
# h% W  M  S7 J) X  {$ n7 H! m   十点半。米饭80克。水煮青菜100克。牛肚100克。鸭珍50克。鸡蛋一个。
   十一点到家。我发现热身下做器械特别有激情。
   今天训练前。跳绳跳了5分钟。空击打了五分钟。打空击那叫一个喘啊。耻辱。而且脚步根本跟不上。
       卧推60KG*10*5组。
     俯身侧平举5KG*20*4组。
    深蹲每组二十下蹲了5组。
( a/ f/ z5 \5 ~5 R9 j$ }/ J/ k     硬拉60KG*10*5组。
( K6 T2 T# A7 h/ X* @; l5 E     完了后单车55分钟。接着腹肌6组。后颈举30KG*20*4组。杠铃弯举30KG*4组。哑铃侧腰20KG*30*2组。
6 l) z+ h3 n, Q! F     晚上不吃饭。准备早点睡觉。明天早点起来称体重。。。。。

5.11--5.21.135--130.8
     差不多瘦了十斤。。。
' P& ]+ k: i# I2 U1 N      今天五点半就起来了。昨天中午饭太早吃了。MLGB的那叫一个巨饿啊。起先都不会。一直到晚上八点的时候才饿。。饿嗨了。。。。后面一直磨刀十一点半才睡过去。。。
   早上起来第一个事就是嗨了一大碗拌面进去150克。接着100克青菜。两个蛋。太饿了。。。今天十一点开始练。
   卧推。55KG.10下9下8下、40KG20下。。。。我发现今天没力？？是不是要休息一天了。。。
    杠铃弯举40KG*10下*2组。
& t/ n" |+ g/ [0 F4 `4 V    仰卧屈臂生.20KG*4组。
    仰卧飞鸟。单手5KG*4组。
    直立划船35KG*10*4组
    俯身划船35KG*10*4组。
    腰侧身。15KG*30*4组。
   完了后。单车60分钟整。我发现。单车拿去变速感觉很好。心率都在145左右。很爽。一定要放有节奏的电音DJ。不知道你们有没有摇头。有玩的人骑车特有感觉。。。。
   现在准备仰卧抬腿*20*6组。
   颈后举20KG*4组
+ U* U+ ?8 D* e     再见。拜拜。

5.22
  早上五点半起来。搞了一杯温水。一瓶养乐多。。。。
9 {- Z* v! t7 c- [   到六点吃了100克米饭。150ML鸡蛋葱花汤。4快咖喱翅中。50克煎煮鲫鱼。50克。菜椒吵肉片。
  中午。三个鸡爪。一碗小米粥。。.
    晚上300克牛肉饭。50ML猪脚汤。少许盖菜。100克剁椒鱼头。少许苦瓜炒肉。少许西红柿炒蛋。
% l! u% v9 y& D* @$ V7 o      今天一直纠结着要不要练。。MMD还好战胜了自己卑鄙的心理没去泡小妹妹。。。
* H% M: k  o3 f; l& H3 s  晚上九点半开始练。
   准备活动5分钟。
& J4 r7 C& b3 W9 N9 h' C. E) u7 L  q   卧推75KG2组。55KG2组。40KG4组。
! h( \# u9 D: a* T% n5 N, U   俯身侧平举.5KG单手.*20下*4组。
5 `7 \& D2 S: d5 D6 U. p7 f   哑铃推举20*4组。
    哑铃侧腰。30*4组。
6 ?! [$ r9 W  c   哑铃空击也打了十来分钟。分四组。
   完了后单车50分钟。估计茶喝多还是怎样。泡到三十五分以后一直胃反酸.灼热。
2 F" x& c" q( Q" g   单车后腹肌抬腿。6组*20下。卧推50KG*4组*15下。
  准备睡觉了。
  

5.23.
   事情一多。就非常不想锻炼。过于巨烦。。。
  f0 _, E; y% ]    早上六点半起来。搞了一瓶矿泉水.600ML。
   拌面100克。牛肚100克。鸡蛋两个。清汤一碗200ML加醋。
$ u/ g" y! e# [4 @1 n9 y& \    完了后喝了一瓶农夫山泉450ML。
2 n2 x% P0 }9 S/ F* e6 Y       中午在工地吃的饭。。
    豆腐鱼头汤.200ML~拌空心菜300克。米饭250克。卤肉150克。
       中午两点开始练。
       卧推45KG*10*6组。深蹲*20*6组。
- |" o) G1 L1 F( L8 G) k! S      哑铃推举.*20*4组。俯身划船*20*4组。
, j, _: X! O% s4 U* E    耸肩提哑铃16KG*20*4组。哑铃侧腰*30*4组。
7 e2 S+ `; u' @% O' X( M' K     完了后鼓山，上山32分钟下山40分钟。拉伸10分钟。
     回家后。腹肌抬腿20*4组。
$ x5 p$ X" D* d' {5 m      背后举杠铃30KG*20*4组。
7 Q2 Y2 @4 v( y                              高手过来指导下锻炼计划？？？
        晚上果断不吃饭。昨天吃下晚饭好像放罪一样。罪孽罪孽罪孽罪孽罪孽。。。
     练完后。喝了1.5升XT

5.24.
  昨天晚上睡着了又被叫去买单。出去差不多高了100ML蓝带。
3 Z2 w2 Y1 [' ?4 [    早上七点起来。搞了500ML菊花茶。自泡无糖。
# V: ?. z; N2 X! X# u/ Q8 ?   九点吃了拌面100克。扁肉10颗。上海青150克。蛋一个。
     十二点吃了米饭100克。蛏豆腐汤200ML。
    休息了会去爬鼓山。今天上强度了。上山21分钟。下山30分钟。
7 n% f( x% f$ Z" x' i1 |' W    到家后。卧推100KG3个.90KG5个。80KG.5个.50KG*10*4组。
    哑铃俯身侧平举20*4组。。。
     仰卧飞鸟20*4组。哑铃侧腰30*4组。
! N* q3 F8 x; }* [9 w     45KG耸肩*10*4组~~前平举20*四组。
   跳绳2500个。腹肌抬腿20*6组。
" z4 e9 l  }$ z1 f" ?4 _  A# |   晚上不吃饭。 。。。。
     

哥哥！！绝不能有酒！！需要加1小时有氧！！慢跑，快跑，蹬腿跑，快速高抬腿，一起组合！！！卧推不在多！！只在质量！！我去年17岁，168高！72公斤啦！！都可以每天卧推60公斤每次10，3组！！效果好得很！！不过一开始真的手都动不了！！过几星期就好！！加油！！我快高考呢