新人初到，求大神看图指点。

虫子□_□ 发表于 2012-4-22 18:57
/ P! I( X, S9 x; P1 N多运动呗  坚持跑步

谢谢大哥的回复，我每天都坚持跑步20分钟以上的，目前跑步40分钟对我来说还有点距离。需要自己坚持下去
  ^, x4 \9 J$ k" o4 }对了，大哥，是不是把体脂减下来了，胸部的肌肉才会有线条感?

╰我试着洒脱 发表于 2012-4-22 16:04
$ {8 K+ c8 l( W3 L个人觉得应该先着重减脂，说实话，偏重，最少要控制到70KG以下。

3 m: s! w* _/ B是啊，我也很鄙视目前的自己，短期目标想减到140斤

new-cool-man 发表于 2012-4-22 14:05
' Y. z$ {2 ]" R% e我不是大神,但我看出不光是你的胸,还有腹,也许要运动了

嗯嗯，一直在运动呢，已经减掉了7斤，先无氧锻炼，再进行有氧锻炼麽?

yeshiwei 发表于 2012-4-22 22:52
谢谢大哥的回复，我每天都坚持跑步20分钟以上的，目前跑步40分钟对我来说还有点距离。需要自己坚持下去
$ P  b1 a% ]# F ...

& Z  p( I2 i3 F$ c% L. D别管它20分钟还是40分钟，能出一场大汗就可以了，每个人体质不一样，慢慢来吧。
+ z6 X" h) x2 w5 r* ]* d脂肪减了也很难有肌肉线条，原因就是原来就没有多少肌肉，所以力量锻炼是必须的。

和我前段时间 差不多胖  少吃 多运动  力量完了 有氧 控制饮食 就很快减肥。。。

就跑步吧.......先减减..
! V! K0 @$ a2 L3 e2 w4 ]再增肌吧.....

yeshiwei 发表于 2012-4-22 22:55
嗯嗯，一直在运动呢，已经减掉了7斤，先无氧锻炼，再进行有氧锻炼麽?

6 [# }# W( Y' L9 u9 {6 U+ b是的，那要练很累，但效果不错
坚持吧

减脂吧，比我一个月前体形还严重。我去健身房一个月了，从150到现在的138。减脂的同时控制饮食。管住嘴

减脂最好先做力量然后再做有氧，再说跑步单一的速度减脂很慢，要进行速度变换，不一定需要长时间和长距离。

想减肥就跑吧！
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0 }# j0 n0 G8 g6 u. I  q$ X! L& w你跑到10圈（4KM）就行了，而且速度要快点！