您觉得哪块肌肉最难练？

在家健身的话胸肌中缝也很难练，光靠哑铃飞鸟还不行。

腹肌
6 U  U0 @" ]/ a& t/ X! L1 I5 Y% a最难练

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初练者 发表于 2012-3-19 16:21
在家健身的话胸肌中缝也很难练，光靠哑铃飞鸟还不行。

感觉飞鸟对外侧刺激更明显。用拉力器绳索低位夹胸感觉好一点。
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杠铃窄距卧推也试过，当重量比较大时，感觉还是对肱三头肌的刺激作用更大些。

个人感觉效果不是很好。总之内侧，特别是上斜内侧是很多人的薄弱之处。
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" i( _5 }8 g, s, c6 c! v跟自身的天赋和条件也有关，有些肩窄的只练平板卧推，也可以练的很好。

. e9 K: u/ R0 M但这不是绝对的，人和人确实不一样。我感觉要想长肉还是得上大重量，重量不够事倍功半，收效甚微！

二头也不好练啊。

腹肌是很难练的

肱二头肌和腹肌

对我这样的健身初学者来说，个人感觉，运用合理的方法锻炼之后都有不错的效果，暂时没有特别困扰的部位。

ironpalm 发表于 2012-3-24 10:13
$ n) |) ^- Z" l3 `对我这样的健身初学者来说，个人感觉，运用合理的方法锻炼之后都有不错的效果，暂时没有特别困扰的部位。

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本人初学者，自我感觉腹肌最不好练