决战龙年，雕琢完美身材

昨天主要练了肩，顺带练习了腿和腹
' u$ B3 j8 f' c% u7 u# O肩
（器械推举12逐组增加重量和直立杠铃前举）超级组x4、坐姿哑铃推举轻重组合成超级组x4、坐姿侧平举15x4、器械后拉练后束12x4
3 _$ }+ G0 [. b5 z. _% G1 o腿
  b2 ^- C/ e, H6 z7 i深蹲15x4，逐组增加重量
腹肌
& J3 M2 `! m1 Z2 @2 s' e9 S杠铃负重卷腹100x4、平卧抬腿50x4

昨天练背、腰、顺带练了腹
练背采用超级组，共六个动作，每组两个动作共24个，组间休息时间为1分钟
, ~3 l6 S  b3 Z+ c腰
硬拉12x4，逐组增加重量
负重山羊挺身25x4
. Q( u7 R5 J' q! U+ }1 E( O腹
前屈卷腹30x4
' \7 z7 o0 n- A! F! @（平卧打水25、平卧抬腿20、平卧蹬单车20）超级组x4 第一次这么练腹肌，感觉还不错

昨天常规练胸
杠铃卧推20热身，12x4逐组增加重量，轻重量力竭收尾
# e4 g- p. K' \# [史密斯机上斜卧推固定重量12x4
3 {5 s0 [+ k4 W% W) l% q上斜飞鸟15x4
器械夹胸12x4
俯卧撑12

昨天主攻肱三头肱二头肌，顺带练习了深蹲腹肌
( ^+ x* s  ?! \- I+ O3 s4 Q1 b+ J# B（颈后臂屈伸12x4和俯身臂弯曲12x4）超级组x4、（双杠臂屈伸12和身后弯曲15）x3、绳索下压12x3
仰卧臂交替举12x4、（反手引体上向和绳索弯举）x3、集中弯举15x4
深蹲15x4
腹肌组合动作x4共10分钟

我觉得自己的腹肌还是差很多，以前很少练腹肌，准备在夏天前把腹肌鼓出来，准备每周至少保证三次腹肌练习，其中有次加强训练。昨天就是加强训练，采用巨型组，三个动作组合一个组。每组150个以上，共4组，然后就是跑步，跑步十分钟

昨晚练胸和肱三头肌，动作主要有杠铃卧推、史密斯机上斜卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸；双杠臂屈伸和双臂身后下压、绳索下压和俯卧臂屈伸

楼上的提议不错，也算一种激励，一种回忆

you@me 发表于 2012-2-29 14:37
/ ]* u3 G) E. s  w8 Z$ o" e" [6 V我觉得自己的腹肌还是差很多，以前很少练腹肌，准备在夏天前把腹肌鼓出来，准备每周至少保证三次腹肌练习， ...

" Q$ M& E* }$ {嗯，有个教练说：练腹肌，不是组数，是一次膨胀，呵呵
腹肌没骨支撑，所以要天天练，要强度，保持一个紧张状态持续状，
5 c" p% W" \2 p/ k  K3 ~试试～～～挺管用的

new-cool-man 发表于 2012-3-3 14:28
& x2 r0 j: p) Y% W嗯，有个教练说：练腹肌，不是组数，是一次膨胀，呵呵
腹肌没骨支撑，所以要天天练，要强度，保持一个紧 ...

多谢指教

new-cool-man 发表于 2012-3-3 14:28
' D0 E) i3 X2 _嗯，有个教练说：练腹肌，不是组数，是一次膨胀，呵呵
5 e4 v5 [. q% p' W+ ?! Q腹肌没骨支撑，所以要天天练，要强度，保持一个紧 ...

1 b' ]  m# Q. M3 |) ~$ A多谢指教