决战龙年，雕琢完美身材

you@me · 发表于 2012-2-23 16:18

昨天主要练了肩，顺带练习了腿和腹
肩
（器械推举12逐组增加重量和直立杠铃前举）超级组x4、坐姿哑铃推举轻重组合成超级组x4、坐姿侧平举15x4、器械后拉练后束12x4
腿
深蹲15x4，逐组增加重量
腹肌
杠铃负重卷腹100x4、平卧抬腿50x4

you@me · 发表于 2012-2-25 10:38

昨天练背、腰、顺带练了腹
练背采用超级组，共六个动作，每组两个动作共24个，组间休息时间为1分钟
腰
硬拉12x4，逐组增加重量
负重山羊挺身25x4
腹
前屈卷腹30x4
（平卧打水25、平卧抬腿20、平卧蹬单车20）超级组x4 第一次这么练腹肌，感觉还不错

you@me · 发表于 2012-2-26 11:32

昨天常规练胸
杠铃卧推20热身，12x4逐组增加重量，轻重量力竭收尾
史密斯机上斜卧推固定重量12x4
上斜飞鸟15x4
器械夹胸12x4
俯卧撑12

you@me · 发表于 2012-2-27 10:55

昨天主攻肱三头肱二头肌，顺带练习了深蹲腹肌
（颈后臂屈伸12x4和俯身臂弯曲12x4）超级组x4、（双杠臂屈伸12和身后弯曲15）x3、绳索下压12x3
仰卧臂交替举12x4、（反手引体上向和绳索弯举）x3、集中弯举15x4
深蹲15x4
腹肌组合动作x4共10分钟

you@me · 发表于 2012-2-29 14:37

我觉得自己的腹肌还是差很多，以前很少练腹肌，准备在夏天前把腹肌鼓出来，准备每周至少保证三次腹肌练习，其中有次加强训练。昨天就是加强训练，采用巨型组，三个动作组合一个组。每组150个以上，共4组，然后就是跑步，跑步十分钟

you@me · 发表于 2012-3-1 15:42

昨晚练胸和肱三头肌，动作主要有杠铃卧推、史密斯机上斜卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸；双杠臂屈伸和双臂身后下压、绳索下压和俯卧臂屈伸

abs-man · 发表于 2012-3-3 14:26

楼上的提议不错，也算一种激励，一种回忆

abs-man · 发表于 2012-3-3 14:28

you@me 发表于 2012-2-29 14:37 ) E/ H" y9 q5 o$ _/ o: W
我觉得自己的腹肌还是差很多，以前很少练腹肌，准备在夏天前把腹肌鼓出来，准备每周至少保证三次腹肌练习， ...

嗯，有个教练说：练腹肌，不是组数，是一次膨胀，呵呵
腹肌没骨支撑，所以要天天练，要强度，保持一个紧张状态持续状，
试试～～～挺管用的

you@me · 发表于 2012-3-3 20:28

new-cool-man 发表于 2012-3-3 14:28 % S6 B3 s! \& p
嗯，有个教练说：练腹肌，不是组数，是一次膨胀，呵呵5 `: V, A2 O* `2 R$ K$ A2 u
腹肌没骨支撑，所以要天天练，要强度，保持一个紧 ...

多谢指教

you@me · 发表于 2012-3-3 20:30

new-cool-man 发表于 2012-3-3 14:28 0 ]# H7 j) l( z6 H5 | e( a+ C5 l- _/ }; G
嗯，有个教练说：练腹肌，不是组数，是一次膨胀，呵呵
9 a0 `3 A" n; N( Y8 O腹肌没骨支撑，所以要天天练，要强度，保持一个紧 ...

多谢指教

		自动登录	找回密码
密码			注册