用论坛学到的知识记录每天精彩的健身生活

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你正确练腹了吗

% @! @0 J$ `; V( E  D3 Z0 A4 x4 j* |http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=13773&fromuid=1394

哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪？

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      腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉局部脂肪的惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。

练腹五宗错

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5713&fromuid=1394

      迄今为止，减少腹部脂肪的最好办法，还是控制饮食和有氧训练。通过控制饮食和有氧运动来减少体脂，通过腹肌训练强化腹部肌肉。

*如果你腹部的脂肪比较多，应该在每天早晨空腹，或者在力量训练结束后，做45~60分钟有氧运动。
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*腹肌训练的目的，只是使腹肌变得更发达。只有当你通过控制饮食和有氧运动，“赶走”腹部的赘肉之后，发达的腹肌才能显山露水。
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收藏健身的精彩，体会健身的快乐，将健身坚持下去

很好，学习了！！！！谢谢！！！！！

每一天在相同的时间做相同的事，就会养成习惯
每天都健身天天都快乐，天气预报真准又下雨了，改变一下晨练方式~昨天就准备好了，跳绳去喽

当健身成习惯，随时随地体会闲不住的快乐，
开会也能来点微运动，伸伸手，抬抬脚，来几组缩腹运动
$ j) }; z8 ~  {+ K第一次觉得原来有健身开会时间也精彩

aboluo 发表于 2011-11-24 10:30
6 L, x& @' h  Y/ u6 M9:00学习论坛知识，快乐身体力行
理论在先　实践在后；完美融合　精彩人生
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- u: z2 C! n; y0 I& F      每天运动30分钟大约可抵掉久坐一小时所增加的代谢综合征比例。也就是说，当一个久坐者，足以扼杀在跑步机或脚踏车上辛辛苦苦的努力。
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- P/ [6 u4 y% y2 I& g      研究人员建议，人们不仅仅要经常运动，还要避免坐在同一个地方太久。比如坐一两小时站起来伸伸臂、弯弯腰或离开工作桌休息5分钟，不乘电梯改走楼梯、能走路就不开车都是很好的运动方式。
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      不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐的你，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了30 分钟以后，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。

　　对于久坐的上班族来说，腰酸背痛算是家常便饭了。其实，这可不仅仅是腰椎颈椎在作怪，还可能跟肾有关。
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　　《黄帝内经》指出“久卧伤气、久坐伤肾”，脑为“髓之海”，而肾“主骨生髓”。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，容易产生腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。而以脑力劳动为主的上班族，在持续紧张地用脑后，又会给这些症状“添油加醋”，让人全身疲乏、腰痛难忍。这种疼痛找不到固定的点，只是泛泛的、绵绵的疼，而且感觉酸软，需要用手按着，用热的东西外敷才能缓解。即使调整坐姿，还会觉得难受。这就是由于肾虚而引起的，是中医虚证的一个共有特点。另外，肾虚还会出现一个明显特点，就是掉发严重，或者白发增多。

　　对于上班族来说，首先一定要改变习惯，不要坐得时间太长。保持良好的坐姿也很重要，不要歪身斜靠，这样容易造成对腰部的不良压迫。坐40分钟到1个小时，就应该站起来伸伸腰、踢踢腿，或者两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，就可以起到疏通经络、缓解不适的作用。平时可以在办公室放个用棉布包好的捶腰器，一旦感觉腰部有酸软的感觉，就轻轻敲打一会。晚上睡觉时，可以让家里人按摩一下腰部，长期坚持对肾脏的保健很有好处。

　　枸杞和五味子的补肾作用甚佳。枸杞可以直接泡水喝，五味子性温、味酸，可将3—5克五味子文火炒至微焦后，与适量绿茶和蜂蜜一起用沸水冲泡5分钟，制成五味子茶，常饮可振奋精神、补肾益肝。常吃核桃、莲子、榛子、杏仁等坚果，可以补脑、补肾。另外，六味地黄丸在一定程度上也有滋阴补肾的作用，但应根据医生诊断及指导来服用。
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“电脑族”吃啥水果最防辐射

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　　常用电脑的人除了不可避免地要接触到电磁辐射外，电脑荧光屏的频繁闪动对眼睛也有较强的刺激作用，让人出现流泪、视力减退、头昏脑涨等不适症状。

　　科学调查发现，有喝茶习惯的人，受辐射损伤较轻，血液病发病率较低，由辐射所引起的死亡率也较低。茶叶中含有防辐射物质，对人体的造血机能有显著的保护作用，能减少电脑辐射的危害。
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　　此外，茶叶中含有丰富的维生素A，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。

　　科学家分析说，橘子含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。同时橘子中含有较高的维生素A和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑者的皮肤。

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* J; J* ^( v+ n( V4 G今天练手臂，去手臂版块看一看

训练二头肌和三头肌的乐趣

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=141&fromuid=1394

肖恩．雷到底星如何把上臂练得如此发达。

　　“对于我来说，训练手臂是一件很愉快的事，观赏和感觉二头肌膨胀得像个气球或是三头肌扩张得像要爆炸一般是件很舒服的事情，但它从不会令我害怕而停下来不敢再练，我的手臂发达的成功之道是：非常努力而且不偷懒的训练，再加上找出适合我本身的训练动作以及组数、次数、角度和休息时间等。
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　　“我没有什么秘密的训练动作，我只是做一些适合我自己，但稍加改变的基本动作。我的训练哲学就是如此。金字塔式的加重，在不影响正确姿势的大前题下尽可能加重，几乎不用加压式的次数，1至2组的暖身运动，然后每种动作做三组重的8至15下的次数，每一个部位做3至4种动作。如果硬要说有秘密，这些就是秘密。在训练手臂时我经常改变角度，因为可以完全地训练到肌肉．这很重要的。如果你尽最大的努力和心血在训练上，你就会得到最好的回报。”

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全面训练肱二头肌的七种利器

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10284&fromuid=1394

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巨臂给力术

+ v8 U  ]' c* o( R5 A) u0 Rhttp://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10057&fromuid=1394

手臂训练技巧
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9 s7 S$ ?) }5 F& B$ T  a' h1 ~1、在复合动作的手臂训练中，练习的重量要稍微大一些，这可以对你的整体目标肌肉进行一个极限的刺激，以此来带动目标肌肉的生长；
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: k, u# }- N$ ]% K5 O/ f; R: g2、对于单关节的动作来说，要全身心地去体会动作完成和肌肉的收缩，这是意念与行动的统一，会让你的训练更加卓有成效；
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3 K, _  ?9 x  Z0 v( u3、有时可做21次杠铃弯举训练，也就是上半程做7次重复，下半程再做7次重复，然后整个的全程再做7次重复。一般安排在训练的最后进行。做这一练习可以让你的肱二头肌彻底力竭，并因极度充血而胀得厉害。
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, h6 ~9 J! \$ v  c1 X4、对你的训练动作要做些创造性的改变。如果某个动作对你而言已经变得太过容易，那么就寻找一个使它变得更加困难的方法。例如，如果标准的打铃弯举已经变成了一个固定重量的形式，那么就背靠着一面墙来将动作的冲量从这一等式中剔除。

6 r/ G1 j8 x  F5、你需要充足的休息与科学的饮食来确保肌肉生长。人们经常会忘记训练只是生长程式中的一部分而已。如果你的目标是增加5公斤的纯肌肉，那么你就应该增加1.4厘米或更多的臂部围度。

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- x' F; A0 r3 v" R锤式弯举
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5 x' F6 F, x0 Y9 f目标肌肉：肱二头肌、肱肌

初始动作：竖直站立，双手各抓握住一只哑铃，掌心相对。手臂紧贴住身体两侧，并自然悬垂于体侧。
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' w" {, Z5 v, c6 R9 u; Y3 _$ h动作要领：收缩肱二头肌来上举哑铃。在动作的顶点稍作暂停。然后，沿原路线返回初始位置。重复预定的次数。

" K% g: r7 ?( l# v1 i精彩建议：有时做双臂的锤式弯举，有时做单臂的锤式弯举。当做双臂锤式弯举时，可将哑铃朝向自己的锁骨弯举；当做单臂锤式弯举时，可将哑铃朝同侧的肩部弯举。
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