印度深蹲,倍增体力

印度深蹲    倍增体力

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& z! L, z- G0 A3 o      印度深蹲（Hindu squats）与印度有什么关系，我不知道，反正人们都是这么翻译的，我也这么叫它吧。印度深蹲中，对脊椎形态的保持，呼吸的方式，重心的把握，其实更接近于传统中国武术的桩功训练。

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如上图：

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1，阔胸，深呼吸。

2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。

3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面。

4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。

5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲。

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最重要的要点，以及最容易犯的错误：

1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，为深蹲而深蹲，对于深呼吸，Furey的评价是，深呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。这一点，与传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，吸气深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。

2，脊椎挺直。初练者容易犯低头弯腰的错误。内家拳的桩功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。这一点上，印度深蹲也是与内家拳达成高度的相似。

3，动作的频率，印度深蹲要求，动作尽可能作快，争取在四十分钟以内做到500个以上。不要慢练。这一点上，和许多内家拳是相反的。虽然有通背拳这样的拳法不同于多数内家拳的静桩而采用行桩动桩，但是通背拳依然要求动作尽可能舒缓轻松自如。这一点上，传统武术与之有极大的分歧。

      Matt Furey被评为世界上最伟大的22位摔跤运动员之一。他精于各种摔跤术，曾经获得过中国式摔跤的冠军——唯一的一位非中国人的世界冠军。他受中国以及日本武术的影响相当大，在他的教学片里，很多地方可以看见中国武术基本功训练的影子。

$ ?; N4 X6 w8 U+ O* o) Y  @      Furey对印度深蹲的评价是这样的：在过去的几个月里，这种练习使数万人的体能水平得以改观。而在过去的三千年里，它已经影响了数以亿计的人。现在，当你开始练习“Hindu squats”的时候，你就会明白什么叫“脱胎换骨”。你会看到为什么那些能够深蹲500磅的人到40岁之后体力迅速衰退。他们有足够的气力一次举起很大重量，但真实的生活和格斗并不是那样的，你需要的是整天保持较高的能量水平。当你能一口气做100个印度深蹲的时候，你的体力会突飞猛进。当你能一口气做500个的时候，你将到达一个以前从未涉足的新领域。一个人如果能做500个印度深蹲，他的精神力量足以帮他实现所有的梦想和目标，因为他专注!

这个办法很好

还有一个与之相关联的动作叫印度俯卧撑（Hindu Push Up）

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学习了                                   

此动作我每天必做，保护膝盖很好。

到练腿那天试试

练出花样 肌肉勃发

{:soso_e183:}学习
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做500个我的小膝盖受不了。
我坚信任何东西都有个使用极限，磨破就完蛋。