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楼主: jerry

2008年9月幸运之星——小土豆(女子健身塑形计划)

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aguangdy 发表于 2010-6-16 13:17 | 显示全部楼层
飞鸟15KG 8个 4组  
" d8 Y. N" C4 ~& F! o. C+ S3 `! F2 L5 A2 F1 Z
卧推哑铃15KG8个 4组  
" F2 W) y  r2 p6 L, a5 D
% ^  L" S$ E6 L7 Y2 Y: f) d" _坐姿划船 多少忘记了 反正挺沉 8个 3组  
* W; ]" |5 [7 G* Z) }) j  e) _
' G7 u/ [3 \) G9 x: Y) P# E杠铃卧推30KG12个 4组  5 r. p0 s* E5 b4 @9 M

- {1 K0 j$ n7 C- Z! I4 M/ e腹部练习 按照毛毛的  三合一15个每组 4组  
9 I% p  T' q" J' B  M' @" \8 x1 q, T- V: y2 P: ~' K; t
颈前下拉 25KG8个 3组  # p. X% u% f2 O0 c1 n, R, e

' c' ?9 I  U$ O# `, t- v( `颈后下拉  25KG8个3组  
: v& e& V' T* W" U' m: ?+ \, K% K$ ^& d; K1 c& v
深蹲 加片15个 3组
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梁祝 发表于 2011-3-4 08:52 | 显示全部楼层
小土豆你要继续好好努力哦
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Let_Me 发表于 2011-9-10 09:37 | 显示全部楼层
厉害啊
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共享阳光 发表于 2011-9-19 11:04 | 显示全部楼层
有恒心能自律才能长期坚持
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梁祝 发表于 2011-12-8 09:59 | 显示全部楼层
强效速瘦哑铃操(超级减肥,超级消耗热量)
+ f6 H) A! D8 |. y! C% a1 E

& o) D, s! J  s# ?" B% Z' e$ D      这是一套女子哑铃练习。可以锻炼全身各个部位的肌肉。提高肌肉含量不但可以加速新陈代谢,还可以使我们的体形健美。0 {9 W; e8 p3 N- `, `- U
. c9 O* }/ k5 o1 a
      亚洲女性普遍存在误区,认为器械联系会使他们的肌肉结识,比较男性化,实际上,对于女性来说。由于激素水平和男性不同,是不可能练成肌肉快快的。健美小姐不是那么容易就能练成的!!!!9 ^9 k: D9 [; V' Z
+ o. \7 l2 Q0 e4 [
      在欧美,器械联系在女性之中已相当普及,这就是为什么,西方女性在20岁和40岁时,看上去,没有什么区别的原因。 9 }2 Y! X# ?7 t% b7 W( Z
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dongyiheng 发表于 2012-3-30 00:33 | 显示全部楼层
挺不错的,感谢分享!
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carrie_qiuqiu 发表于 2012-7-12 20:09 | 显示全部楼层
留爪学习
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Tinawang 发表于 2012-7-20 13:07 | 显示全部楼层
土豆姐威武啊,就想要那小蛮腰~~姐妹们练起来~~
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