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飞鸟15KG 8个 4组 * \1 [: H; i/ V2 S4 l" |) O6 K; ^
: d; r5 P' f! l
卧推哑铃15KG8个 4组
+ ^1 B) c; Z( S( `. ~0 J. c+ T
0 A7 ^7 _2 u( d/ Q, m9 C坐姿划船 多少忘记了 反正挺沉 8个 3组
6 U( u0 F9 K) q) k; d! M8 \/ H" k q1 @. R+ L9 c
杠铃卧推30KG12个 4组
) Q9 b) M% F& b, j2 A1 O3 u1 {2 G* k3 i6 g7 G
腹部练习 按照毛毛的 三合一15个每组 4组
% |* u, A6 m2 a5 w2 S; M
/ x- u% [: T$ Q' x6 _4 Y) S颈前下拉 25KG8个 3组
+ m$ E' f; v8 P8 k& I) g. w2 R* n4 c7 }# ]; O& k4 d" a. }' l
颈后下拉 25KG8个3组 % A8 o* B; v" i# i
1 o3 K1 _7 X. i, i7 r: s深蹲 加片15个 3组 |
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IP卡
狗仔卡
显身卡
