减少体重有氧练习
" ~4 u4 S% q, [" O2 w/ J. k) [时间 方式
- v5 J7 F7 q8 t# x4 E" }4 I0 N+ M* g9 {, o/ E
第一周 ( W5 {2 X6 D W9 a
8 k# D3 q5 ^5 e* m6 g第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
( g$ H+ P: w% l第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
4 B4 l$ L" z; M1 s, z3 U6 S第3+6天 30分钟的匀速跑 7 j% j2 ]9 G8 N( Z2 U
第二周
0 }: \2 ^5 x+ ?% W8 ~. ]+ D+ @4 p0 C W- D: X4 M& L
第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）
6 }- }. ~4 j/ y1 m8 B8 i第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢） , _- M5 ]- x8 A/ [
第3+6天 40分钟的匀速跑
( |2 g# c o8 J/ Q J
?0 E3 A+ B, P第三周 Q6 D4 G2 r, o. t: h8 I% q5 v
: v; [3 Y! U0 w. L- w6 _ Z第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
: Y6 U( n' [- M3 r; v第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）
8 S* b8 k4 R) G. C/ q6 {第3+6天 50分钟的匀速跑
$ f# |* `) g) B# i g Q" K" f0 W# q+ k7 Z. K$ h
第四周 : e# y5 f$ V% {2 m6 N5 }
. c! L5 |. ^- _; G& Q第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
5 J% S- e7 }/ i第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢） + L ^2 g' S4 m5 y! ^% D& E! v
第3+6天 60分钟的匀速跑
7 |# \7 O& u: Z9 X) {/ `
% ~0 A! m" T# X3 _! K p& `1 s4 R, Z2 E9 v
0 D% i" ]# x7 f. \: E: G# U9 w
/ ^- J4 M, G3 N8 m; N* S$ P U6 D2011-9-22 09:33 上传下载附件 (81.05 KB)
S; {( K+ W M9 E7 M+ v; k# b& B* I1 D2 b2 {
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