本帖最后由 梁祝 于 2011-3-17 08:55 编辑
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神奇的四分钟训练 / i) A, _6 I3 C1 u
/ v! T& j" @% a- t% d- P有四分钟的空闲时间吗？那你就有机会给肌肉施加前所未有的刺激。
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用残酷的定时训练模式帮助你增肌减脂。) {# }! W9 Y, E9 x# j. Y
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短短的四分钟能干什么？看一段文章，在操场上跑一圈，四分钟很快就过了，不过，如果你想增加肌肉体积和力量，我们的四分钟训练模式，将使你的时间利用效率更上一层楼。
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四分钟训练模式的原理虽然很简单，但效果非常好。对于训练课中的每一个训练动作，我们都希望你确保在四分钟之内完成尽可能多的次数。然后，换下一个训练动作，继续这样做。这种训练模式将以前所未有的方式轰炸你的肌肉，帮助你增肌减脂，使你取得更大的进步。
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* H/ j8 v0 r f# A5 O; t q: [越长越好
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在预定的时间段内做尽可能多的次数，是增强肌肉耐力的最佳训练模式。采用这个训练计划六周之后，你的肌肉耐力将达到前所未有的水平。9 Q; D Z8 F3 a/ b- m
" Y0 i/ T9 v [2 f; U/ _* H 四分钟训练模式，就是要求你在四分钟之内，完成尽可能多的次数，这种训练模式会迫使肌肉承受更大的压力。由于重复次数较多，肌肉里面将累积更多的乳酸，使你的肌肉酸胀感更强烈。通过特意促进乳酸的产生，身体将学会更好的应对和排除乳酸。而在身体产生适应的过程中，你的力量耐力就逐渐增强了。在身体的力量耐力增强之后，你将能坚持做一个训练动作更长的时间，从而获得更好的训练效果。, M& ?) x( _# F! c
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不过，针对力量耐力的训练，并不仅仅是为了让你能做更多的次数。由于在训练过程中会对肌肉产生机械性的应力刺激 ，并给肌肉纤维造成细微损伤，四分钟训练也能促进肌肉的体积增长。这种训练模式还能促进合成代谢激素分泌，从而帮助你增肌减脂。
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由于采用四分钟训练模式之后，你的训练量和训练强度都会有所增加，你的训练过程将比平常更辛苦，这样，你将不仅能在训练期间消耗更多热量，在训练结束之后，也能继续消耗更多热量。如果饮食计划安排合理，你的体脂将变得越来越少。此外，根据韦德的多变训练法则，由于四分钟训练模式与你平常的训练模式差别很大，也能促进肌肉增长。 ]4 U& u; d3 e- b" b0 f# g# ]6 ]
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