FRY健身日记

2月16日
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12:00 1000下跳绳

4 Y1 v4 u. W5 N15:30   哑铃深蹲3组X15个（大腿肌）
            哑铃硬拉3组X15个（腰肌）
            哑铃耸肩3组X20个（斜方肌）
            跪姿健腹轮3组X8个（腹肌上部）
- [7 U7 _* L- |% u0 P            仰卧两头起3组X15个（腹肌中部）
            
2 k& m& x4 ]9 J1 o: T. P0 U) }感觉腰部和背部的训练量不是很够啊。

2月17日 半小时跳绳（恭喜，跳绳报废了，活那么久第一次把跳绳跳坏，以前在学校都是不见的多）

厉害，厉害

出差几天，没写日记，我晕。

2011年3月14日
5 V! V' w. T3 H- O# l: a
- p6 _4 I$ b' m好久没写日记了，最近更换了锻炼模式，采用倒金字塔训练方式（高重量低次数递减）
俯卧哑铃飞鸟8组（三角肌后束）
- c" d) L6 `! ]1 k: Y俯卧哑铃提拉4组（三角肌后束）
坐姿哑铃推举8组（三角肌中束）
每组8-12次
$ ^. C8 V, V% J3 [" |4 h8 T追加了握力器锻炼，正握5组，反握5组。
& ]  ~1 W4 W5 W+ J
耗时约1小时45分钟，锻炼完喝90克蛋白粉。

你离成功很近了。