新手开练,欢迎指正

今天不热,练下来感觉不错,
1 D7 g$ x1 c% i5 |3 A8 I重量不是唯一,规范才是王道啊

今天是训练日,下午4点半继续,第三课表
" I% R: T8 S% ?- _6 K

8月8号第一课表训练没做记录
$ G9 K  h0 y' i, r今天下午第二课表
从7月24号到现在将近两周,除了体重减了4公斤,腹围缩了6厘米外,全身肌肉都没什么起色

今天第二课表,结束,
直立划船接俯坐弯举再跟着直立杠铃弯举的时候没劲了,平时弯举25公斤的只能举动20公斤,体力还是太差了

今天第三课表
  I7 G& k7 r; E( A决定休息咯4天左右然后开始第强度分化训练,充分利用练两天休息一天的上班安排

我意逍遥 发表于 2012-8-14 17:32
. c# N; Z! ^( A# h  B今天第三课表
决定休息咯4天左右然后开始第强度分化训练,充分利用练两天休息一天的上班安排

老朋友给力，加油，期待你的成果照

健身一阵子,.减脂一辈子
NND减脂太累了
9 j$ b5 ]/ g( Y8 s( H9 A胖得喘死个人
今天练完,手软脚软
1、平卧推举/上斜卧推:9次×2组
: O! y) Q1 D4 s( i: N# X% }8 k                                超级组
2、杠铃划船:        9次×2组
9 d% J+ W3 {; J# A" h& b& m
, D  `2 O! \2 `; ~3、平卧飞鸟/下斜飞鸟:9次×2组
+ ^8 E5 n) ?0 _% ?. y7 A                                超级组
; u5 f- c9 q9 J$ W. \8 Y4、单臂哑铃划船:     9次×2组

* a# ]! v# A1 @+ ^" t* a5、仰卧曲臂上拉:9次×2组
7 D+ _2 ^9 p: [
6、曲腿硬拉:        9次×2组
+ D0 L& T" C* S- r1 Q                                超级组
7、搁腿卷腹:          15次×2组
8、侧卧起桥:          15次×2组  超级组
. b' {/ P4 j, v9 a9、仰卧屈腿上举:      15次×2组

10、深蹲:            9次×2组  或  腿屈伸
                                       超级组
% ~% u' L4 }( z2 d* {' n  A4 E11、腿弯举:          9次×2组      腿弯举
( N: q. @9 u4 Q6 Y" }
) S& x7 c, y; }% G: J  `  I! c' ?12、负重单腿举踵:   15次×2组

锻炼3天一次还是能坚持的,就是有氧要么力量后来不了15分钟就架不住,
% B9 L* W$ Q; m: j! C要么早上是真心起不来,
减脂成果不理想啊,体重还有78KG,腰围91CM

我意逍遥 发表于 2012-9-1 22:50
& W0 D7 b) D, h# r6 @锻炼3天一次还是能坚持的,就是有氧要么力量后来不了15分钟就架不住,
要么早上是真心起不来,
减脂成果不理 ...

+ O1 d, Y! y# o! A# b$ _8 y8 Y早上起不来就不用勉强。
9 v+ Q3 u4 o9 F6 W. s
减脂，一定要少油，少盐，少脂肪。
4 [7 X% N, }! }3 ~
在食堂吃，很难控制的。要自己做菜吃