运动中腹痛产生的原因和预防方法

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最近在备战国家教练考试，分享一个专业知识点。

* ?( L2 d0 D7 A) R% G" C产生的原因：运动中腹痛常与餐后间隔时间很短就进行锻炼，锻炼中张口呼吸，吸入冷空气，锻炼中饮水不当，准备活动不充分有关。

2 s! H* g/ b7 Y8 A预防方法：锻炼应在餐后一小时后进行，在锻炼中不要迎着风张口呼吸，并注意锻炼前、中、后可以少量多次饮水。认证做好准备活动。

运动中腹痛产生病因及预防

" o% t# N  A, [: q1 {     运动中腹痛大多泛指在运运过程中或运动结束时产生的腹部疼痛，在中长跑、马拉松跑、竞走和自行车运动中发生率较高。
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      一般引起急腹痛的原因，大体可分为两类：
(1)由于腹内脏器病变所致。
% d6 |: @! |* M" _% p(2)由于腹腔以外脏器或全身性病变所至。

2 r$ n8 S3 Q3 W/ j+ [' h4 r由于腹内脏器所致者，又可分为器质性和功能性两种。前者包括脏器的炎症、穿孔、梗阻、套迭、扭转绞窄等，临床上习惯称之为“急腹症”。
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2 [0 s! K" A1 J! R  B1 J在体育运动过程中引起的急性腹痛，既有功能性的，也有器质性的，常见原因如下：
       1、胃肠痉挛——胃肠痉挛引起的腹痛，轻者钝痛、胀痛、重则有阵发性绞痛。饭后过早参加运动，运动前吃得过饱，喝得过多，(特别是冷饮过多)，空腹锻炼(胃酸或冷空气对胃的刺激)等，运动前引起胃痉挛。运动前吃了产气或消化的食物(如：豆类、薯类、牛肉)，腹部受凉或坚固蛔虫刺激等，均可引起肠痉挛。其疼痛部位多在脐周围。宿便刺激也可以引起肠痉挛，其疼痛部位多在左下腹部。
       2、肝脾郁血——肝脾郁血肿胀，增加肝脾被膜张务，产生牵扯性疼痛或胀痛。肝痛在右手肋部，脾痛在左季肋部。一般肝脾郁血有原因如下：
6 K  [" `/ p! z( G  w         (1)准备活动不够，开始速度过快——由于内脏器官功能还没有提到应有的活动水平，就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回心，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，而引起肝脾郁血肿胀。
         (2)呼吸节律紊乱——剧烈运动时，破坏了均匀的，在节奏的呼吸，造成呼吸肌疲劳，膈肌疲劳后，减弱了它对肚脏的“按摩”作用，同时由于呼吸短浅，胸内压上升，下腔静脉血流受阻等，这些因素都可使肝脾发生郁血肿胀。
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       3、腹直肌痉挛——夏季进行剧烈运动，由于大量排汗，丢失盐份，水盐代谢紊乱，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期，疼痛部位比较表浅。
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       4、髂腰肌血肿——在剧烈运动中时，由于髂腰肌拉伤，产生血肿而引起腰腹痛。      5、腹部慢性疾病——慢性肝炎、溃疡病或慢性阑尾炎患者参加剧烈运动，由于病变部位受牵扯，振动等刺激，即可产生疼痛，这种疼痛的部位同病变的部位一致。
       运动中腹痛的部位一般与有关脏器的解剖部位有关。
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        一般人们将腹部分上、中、下三部分和左、中右三部分，共九个区，右上腹痛者多为肝脏郁血，胆囊炎，胆石症等，中上部痛者，多为胃痉挛，胃或十二指肠溃疡，也有急性胰腺炎等症。左上腹痛者，多为脾脏郁血，腹中部痛者，多为肠痉挛，肠套迭，或蛔虫症等。右下腹痛者，多为阑尾炎，右髂腰肌血肿，左下腹痛者多因宿便刺激引起的肠痉挛或左髂腰肌血肿。腹直肌痉挛多在相应的部位疼痛，且比较表浅。
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, h. I- a1 `8 ^6 m% s        运动中发生腹痛时，首先要进行初步步为的鉴别，如果没有器质性病变迹象，则可采用减低速度，加深呼吸，按压疼痛部位(或弯着腰跑一段)等方法处理。疼痛常可减轻或消失，如疼痛不减轻，甚至反而加重，就应停止运动，并做进一步鉴别和治疗。
9 I& q6 j+ {& A2 D$ q& l) C6 z* L       合理安排膳食，运动前避免吃得过饱和饮水过多，并做好充分的准备活动。运动时要注意坚持循序渐进的原则，并注意呼吸与动作之间的节奏配合，夏季运动要适当补充盐分。对于各种慢性疾病引起的腹痛应就医检查，底彻治疗，在疾病未愈之前，应暂停训练，或只参加一些力所能及的活动。

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