减肥达人。

6.16
  忙忙忙。。休息
中午木有吃。
  晚上面一碗。   

6.17
0 f3 L& O+ @# P' R5 O( b" Q  m! }   十点半起来。
3 l, }- g  {; [6 f) S  小米粥500ML。萝卜干少许。
. |  X. _- z8 y" G  黄瓜鱼一直。
    下午爬山上山25分钟。下山30分钟。。上山心率达到150+
       回来后。卧推45KG*15*6组。
& Q% s1 h4 C+ C9 t1 E& ~: H   哑铃侧腰25KG*30*6组。
  Q; N* P. D! X  Z5 ^3 F! N   颈后推举40KG*15*5组。
% o3 X0 ]  f! ^6 {: E2 C   杠铃曲臂伸20KG*30*5组。
6 ]4 s# a# s4 O   杠铃弯举40KG*15*5组
  哑铃飞鸟15KG*20*5组。
5 i! w/ ]6 e) U$ h  腹肌抬腿*25*5组。
慢跑40分钟。
   晚上没吃。

6.18
& N* ?. r0 r( Z, U5 T, s8 W  早上五点十分起来。
六点米饭150克。海带排骨汤300ML。吃了三块排骨。。。煎蛋三个。青椒炒牛肉罗干 。
   中午两点。米饭150克。空心菜200克。茶树菇老鸭150ML。牛肚罗干。
9 \* U) c( r& ?: }9 w! a' o   晚上没吃。
3 I# t+ }! ~( z2 F5 }   爬山。上山35分钟。下山20分钟。
* q+ Z, P- P4 b4 }$ X! N+ X    回家。上斜卧推35KG*15*5组。
' i! ^0 j7 D: M9 _" }6 o+ @  硬拉70KG*10   50KG*15*2组。
( A/ r4 Y. G0 y# w$ u   颈后举45KG*10*4组。
- F5 j! q3 Q. _$ M6 l    没状态。不练咯。
: f( x6 T4 F6 p0 Z  L- F" C) U  B