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飞鸟15KG 8个 4组 / A3 u% [. d. Q2 D* P) N* C
( Z4 N @! D& Q* U
卧推哑铃15KG8个 4组
6 ?8 n9 E% Y5 P9 @; R5 w
! x' b2 l: [1 Z* H5 P) u坐姿划船 多少忘记了 反正挺沉 8个 3组 3 T( g3 E, g7 \) V: I
5 Q H5 h. e7 l2 t( b" j
杠铃卧推30KG12个 4组 ) Z. o. X- `1 U
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腹部练习 按照毛毛的 三合一15个每组 4组 / Y/ a( D: A7 k3 E3 v5 V+ t
! T4 }/ P; @* }! u1 c* n, ?/ o颈前下拉 25KG8个 3组
" Q! O: }+ r) G s8 W3 l% z& T% J" O. t1 k0 J* B
颈后下拉 25KG8个3组 % c# N7 L+ C( o; z
6 U& o2 \) M# ~+ a深蹲 加片15个 3组 |
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IP卡
狗仔卡
显身卡
