楼主真强 发表于 2011-3-17 22:00

2011年03月17日
感觉二头肌太差，近阶段减脂肪同时加强二头肌

拉背阔肌
哑铃、杠铃弯举
跑步1600米

小军长 发表于 2011-3-17 23:23

羡慕你有个好环境啊

竹月缱绻 发表于 2011-3-19 08:36

赶紧减肥吧。

楼主真强 发表于 2011-3-19 21:58

本帖最后由 楼主真强 于 2011-3-20 18:35 编辑

:'(2011年03月18日
双杠臂屈伸12,12,12,12,8,12,6
跑步1600米









楼主真强 发表于 2011-3-19 22:08

本帖最后由 楼主真强 于 2011-3-20 18:35 编辑


2011年03月19日
卧推45公斤16个   55公斤12个   65公斤8个    75公斤8个    95公斤3个    75公斤8个   
65公斤8个   45公斤12个
跑步400米
最近很少做有氧运动，心里畏惧有氧运动








楼主真强 发表于 2011-3-19 22:13

本帖最后由 楼主真强 于 2011-3-20 18:36 编辑

:'最近锻炼时间都没有
锻炼心情都没有
看到跑道就怕怕:Q






园园 发表于 2011-3-20 17:35

;P为什么每天写日记都是哭呀

楼主真强 发表于 2011-3-21 11:26

本帖最后由 楼主真强 于 2011-3-21 20:24 编辑

2011年03月20日

空蹲44,20,20,24
上腹部16,16,16,16,16
下腹部16,16,16,16,16

楼主真强 发表于 2011-3-21 20:27

2011年03月21日
今晚下着雨，不能出去跑步了，遗憾:dizzy:
俯卧撑12,16,20,12
轻重量哑铃弯举16,20,20,20,20
轻重量哑铃上拉12,12,12,12
举腿16,16,16,16,16

楼主真强 发表于 2011-3-22 22:37

本帖最后由 楼主真强 于 2011-3-22 22:39 编辑

2011年03月22日
下午：
上腹部、下腹部各6组（上腹为健身球卷腹，下腹部为仰卧举腿）
20磅哑铃俯身飞鸟4组、前臂屈肌4组、耸肩4组

晚上：
双杠臂屈伸8,8,8,8,6,8,6,6，
卧推65公斤8个    75公斤8个    95公斤3+5个      45公斤12个
哑铃弯举 小中大哑铃各一组
踢腿练习，早日跨出一字步加油:hug:
跑步8圈 第五圈、七圈、最后冲刺为快速跑。
楼主真强加油:)

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