锻炼要是有伙伴就好了，互相促进，可惜现在都没人一起，自己一个人在家里锻炼，条件什么的都受限制
本帖最后由 楼主真强 于 2011-3-15 19:33 编辑
2011年03月10日
锻炼动作第一组第二组第三组第四组第五组第六组第七组第八组
①俯卧撑12161616121212
②卧推45kg/1558kg/1266kg/1271kg/880kg/690kg/280kg/271kg/4
③健身球卷腹1616161212
④仰卧举退161616161616
⑤上斜飞鸟10kg/1610kg/1610kg/1610kg/1610kg/1610kg/1610kg为2哑铃总重量
⑥踢腿1616
⑦跑步3500米
2011年03月11日
锻炼动作第一组第二组第三组第四组第五组第六组第七组第八组
①拉背阔肌1616161616
②双杠划船30kg/1230kg/1630kg/1630kg/1230kg/1230kg/12
③踢腿1616
④跑步1200米
本帖最后由 楼主真强 于 2011-3-12 21:36 编辑
2011年03月12日
双杠臂屈伸8,12,12,12,8,8,8
跑步1200米
这几天总觉得很累，对跑步提不起兴趣。
2011年03月12日
今天没练力量训练
跑过去踢腿64次，压腿
再去大桥公园跑步3200米。
计划很详细。赞！
2011年03月13日
哑铃弯举10组
俯卧撑6组
健身球卷腹6组
仰卧举腿5组
还练习了前臂4组
没做有氧运动
2011年03月14日
到家已经很晚了，就在家里骑动感单车45分钟。
2011年03月15日
俯卧撑20,20,20,20,20
哑铃弯举20,20,20,20,20
双杠臂屈伸了若干组
踢腿若干
支持！支持！向你学习，我觉得我和lz一样都是需要减脂为主的类型啊~