tigerlee_860201 发表于 2011-7-19 19:44

参与进来！！！加油！！！

alex181 发表于 2011-7-19 19:50

ddddddddddddddd

zeuskon 发表于 2011-8-13 08:35

ddddddddddddddddddddddddddddd

darlingdeng 发表于 2011-8-13 09:56

啊哈，。。。学习了。。。

眼子大王 发表于 2011-8-17 23:26

的反反复复反反复复

playhappy1 发表于 2011-8-30 15:27

破股四头肌




　　腿部训练日所选择的训练动作是全面锻炼股外侧肌的关键。

　　假如你能像锻炼上身一样刻苦地锻炼腿部、假如你很早以前就留意过我们关于锻炼股四头肌的建议，那么现在你肯定是一个四头肌超人了。但是大腿的每一个主要部位你都锻炼到了吗？那么你的股外侧肌（或我们常说的股四头肌）呢？如果从正面看你的双腿显得瘦弱不堪，那么很可能是在你的训练中丢掉了这方面的动作。选择以下的动作来亡羊补牢，将更好地帮助你对自己的股外侧肌进行一个长时间的深层次冲击。然后可将其加入到你的常规训练计划中。

　　侧剪蹲






2009-8-13 13:50:19 上传下载附件 (10.45 KB)




　　侧剪蹲对股外侧肌的冲击力比较温和，这一动作最好用于重点锻炼臀肌和内收肌。将侧剪蹲和分腿深蹲结合起来训练可同时锻炼股内侧肌和股外侧肌，当然也会锻炼到臀肌。

　　分腿深蹲





2009-8-13 13:50:19 上传下载附件 (17.47 KB)




　　除了能够有效地打造臀肌外，分腿深蹲同样能训练突出的股外侧肌，这对锻炼出腿部完美的造型是非常必要的。深蹲时双脚分开，间距约同肩宽。若想进一步增加其效果，将双脚之间的距离缩短30厘米。
破股四头肌




　　腿部训练日所选择的训练动作是全面锻炼股外侧肌的关键。

　　假如你能像锻炼上身一样刻苦地锻炼腿部、假如你很早以前就留意过我们关于锻炼股四头肌的建议，那么现在你肯定是一个四头肌超人了。但是大腿的每一个主要部位你都锻炼到了吗？那么你的股外侧肌（或我们常说的股四头肌）呢？如果从正面看你的双腿显得瘦弱不堪，那么很可能是在你的训练中丢掉了这方面的动作。选择以下的动作来亡羊补牢，将更好地帮助你对自己的股外侧肌进行一个长时间的深层次冲击。然后可将其加入到你的常规训练计划中。

　　侧剪蹲






2009-8-13 13:50:19 上传下载附件 (10.45 KB)




　　侧剪蹲对股外侧肌的冲击力比较温和，这一动作最好用于重点锻炼臀肌和内收肌。将侧剪蹲和分腿深蹲结合起来训练可同时锻炼股内侧肌和股外侧肌，当然也会锻炼到臀肌。

　　分腿深蹲





2009-8-13 13:50:19 上传下载附件 (17.47 KB)




　　除了能够有效地打造臀肌外，分腿深蹲同样能训练突出的股外侧肌，这对锻炼出腿部完美的造型是非常必要的。深蹲时双脚分开，间距约同肩宽。若想进一步增加其效果，将双脚之间的距离缩短30厘米。

黑·火·鸦 发表于 2011-8-31 08:37

腿太重要了

帕菲克 发表于 2011-8-31 10:44

不错呀，谢谢分享

hy701130 发表于 2011-9-21 17:20

坐着沙发慢慢看

chris 发表于 2011-9-28 23:17

thanks》》
页: 1 2 3 4 5 6 [7] 8 9 10 11 12 13 14 15 16
查看完整版本: 阿诺德课堂-填充股四头肌（图）