阿诺德课堂-填充股四头肌（图）

参与进来！！！加油！！！

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啊哈，。。。学习了。。。

的反反复复反反复复

破股四头肌

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　　腿部训练日所选择的训练动作是全面锻炼股外侧肌的关键。

3 R9 R* Q( n8 S) G　　假如你能像锻炼上身一样刻苦地锻炼腿部、假如你很早以前就留意过我们关于锻炼股四头肌的建议，那么现在你肯定是一个四头肌超人了。但是大腿的每一个主要部位你都锻炼到了吗？那么你的股外侧肌（或我们常说的股四头肌）呢？如果从正面看你的双腿显得瘦弱不堪，那么很可能是在你的训练中丢掉了这方面的动作。选择以下的动作来亡羊补牢，将更好地帮助你对自己的股外侧肌进行一个长时间的深层次冲击。然后可将其加入到你的常规训练计划中。
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　　侧剪蹲



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/ K  z3 J# R) E/ R1 g- u2 g2 N　　侧剪蹲对股外侧肌的冲击力比较温和，这一动作最好用于重点锻炼臀肌和内收肌。将侧剪蹲和分腿深蹲结合起来训练可同时锻炼股内侧肌和股外侧肌，当然也会锻炼到臀肌。

　　分腿深蹲


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　　除了能够有效地打造臀肌外，分腿深蹲同样能训练突出的股外侧肌，这对锻炼出腿部完美的造型是非常必要的。深蹲时双脚分开，间距约同肩宽。若想进一步增加其效果，将双脚之间的距离缩短30厘米。
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　　腿部训练日所选择的训练动作是全面锻炼股外侧肌的关键。
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7 c" J, w3 e6 ]2 q+ ]! F* d! d  P　　假如你能像锻炼上身一样刻苦地锻炼腿部、假如你很早以前就留意过我们关于锻炼股四头肌的建议，那么现在你肯定是一个四头肌超人了。但是大腿的每一个主要部位你都锻炼到了吗？那么你的股外侧肌（或我们常说的股四头肌）呢？如果从正面看你的双腿显得瘦弱不堪，那么很可能是在你的训练中丢掉了这方面的动作。选择以下的动作来亡羊补牢，将更好地帮助你对自己的股外侧肌进行一个长时间的深层次冲击。然后可将其加入到你的常规训练计划中。

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& @' q; F" t- k. [- O/ h　　侧剪蹲对股外侧肌的冲击力比较温和，这一动作最好用于重点锻炼臀肌和内收肌。将侧剪蹲和分腿深蹲结合起来训练可同时锻炼股内侧肌和股外侧肌，当然也会锻炼到臀肌。

　　分腿深蹲
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　　除了能够有效地打造臀肌外，分腿深蹲同样能训练突出的股外侧肌，这对锻炼出腿部完美的造型是非常必要的。深蹲时双脚分开，间距约同肩宽。若想进一步增加其效果，将双脚之间的距离缩短30厘米。

腿太重要了

不错呀，谢谢分享

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