Michael 发表于 2010-12-21 13:57

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:D精彩好帖！

梁祝 发表于 2010-12-21 14:04

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共赏精彩，共享欢乐，累积精彩，快乐翻番:lol:lol

choulein 发表于 2010-12-22 15:28

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版主好多图片都挂了能否重新整理一下 让我等新人好好观摩一下

功夫哲学 发表于 2010-12-22 19:28

顶顶 更健康

梁祝 发表于 2010-12-23 07:34

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感谢提醒，今天完善～

xj0991czq 发表于 2010-12-23 21:34

我要健美的胸肌~~~

choulein 发表于 2010-12-24 11:26

非常精彩的文章 获益良多 感谢楼主 :)

梁祝 发表于 2010-12-27 14:31

仰卧哑铃拉伸



      组数次数：3组，每组12~15次。

      起始姿势：仰卧在平板凳上，两脚分开，两脚踏于地面；头部稍超过凳面；两手握一哑铃，托于哑铃一端的内侧，两臂伸直，将哑铃置于胸部的垂直上方。

    动作方法：肘关节稍弯曲；将哑铃有弧度地下放至头顶后方，位置尽量低，以充分拉伸背部肌肉，停留数秒钟；再以背部肌肉的收缩力控制住，慢慢拉动哑铃沿原轨迹至初始位置。

最初的旅行 发表于 2010-12-27 20:47

受益匪浅:D

simonpaul 发表于 2010-12-28 16:00

看看~谢谢了~
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