溜达来了 呵呵
今天难得有时间逛了一大圈，认真的学习了很多文章，很受教育呢！
关于如何正确改善你的胸部
仔细地看看自己的胸部，然后用下面的绝招不断地改善它们，相信它很快就会成为众人关注的焦点。
如何发展胸部的弱势部位。许多人都认为缺乏肌肉块是他们唯一的弱点，然而事实上其他方面也应该考虑，让我们看看典型的胸部缺陷。
外侧胸部
如果外侧胸部没有得到充分发展，那么你的胸部将会缺少关键的饱满度，而这正是我赖以骄傲的一点。我最喜欢的锻炼外侧胸部的方法是专门针对这一部位的哑铃飞鸟。首先，在没有受伤风险的情况下应尽量降低哑铃——在底部感受最大的拉力。然后，在返回顶部的过程中，在整个路程的四分之三处停止，将所有的力量都集中在外侧胸肌上；然后上升到哑铃刚刚脱离这一部位的地方。臂屈伸也是针对外侧胸肌的。同样要下降的尽量低，然后在四分之三路程处停止。做杠铃上斜或平板推举来锻炼外侧胸肌时要使用宽握距（比肩宽）。再次，要将杠铃一直降低到胸部，然后在上升到四分之三的地方停住。
内侧胸部
拉力器十字夹胸针对内侧胸肌尤其有效，因为双手接触时仍要保持肌肉的紧张。不管有没有交叉把手，挤压胸部肌肉都是非常重要的。这有助于打造胸部鲜明的线条。
也可以用哑铃飞鸟和杠铃窄距推举来锻炼内侧胸肌。做飞鸟时，负重要同时到达顶部，然后努力挤压胸肌2～3秒。做杠铃窄距推举时双手间的距离约为肩宽或略窄，保持肘部向外离开身体。
上胸部
你或许认为我将建议你做上斜推举或飞鸟，但是除此之外还要注意许多其他事项。对于上斜推举我通常每组都改变一下凳子的角度。从15度开始，然后上升到25度，再是50度。我通常每个角度做两组，有时三组。这样，上胸部的每一个部位都会得到训练。
我始终坚信一连几天的高强度训练可以锻炼出大块头的上胸部。我每周做一次额外负重的上斜推举，每组不超过5或6次。为了补充这一点，我会在训练方案中加入尽量多的激肌肉的动作，像强迫次数、渐降组等等。
支持梁兄弟，大家一起采取写健身日记计划吧
低位拉力器夹胸锻炼上部和内侧胸肌的一种非常好的方式
如果重点锻炼上部胸肌。那么当你穿上v字领汗衫或者开领衬衫时．你将吸引无数女性的目光。那么。你是否知道怎样才能正确地锻炼上部胸肌呢?下面的两种运动你会选择哪一种来作为你下一次胸部训练的内容呢?
高位拉力器夹胸
高位拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。但问题在于这一动作和下斜飞鸟一样，主要锻炼的是下部胸肌。有很多的胸部训练计划中都包含有这一运动，但是它的目标并不是上部胸肌。
低位拉力器夹胸
低位拉力器夹胸是锻炼上部和内侧肭肌的一种非常好的方式。将重量控制在轻到中等的范围内，争取每组做8—1 2次，来锻造骄人的上部胸肌。
杠铃卧推动作要领之挺胸沉肩
挺胸沉肩为正确动作，可以有效的刺激胸部，
含胸耸肩为错误动作，当含胸耸肩时，并不会刺激胸肌。作用力都向内。所以有时训练时，教练可能在你做胸部训练时，按住您的双肩就是此意。
早日成为大胸男人
认真看,认真学习