认真看完一遍了
ek兔 发表于 2010-3-3 16:07 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
:lol 接下来就要快乐实践了！
顶！！！http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0910/09101516173cae4986df4a4c8f.jpg
太帅了
我再顶~ {:3_52:}
分享精彩共享快乐-让意念锁定胸肌
在健身训练中,动作种类,训练的时间、强度及细数等方面是训练者极为关心的问题。不错,这些元素是可以量化、衡量的,都很重要。然而,健美训练中最关键的却不是这些方面,而是如何将意念和目标月几紧密相联,即意念的运用问题。这是韦德健美法则中最为重要的内涵,运用得当,肌肉在很大程度上朝着训练者所期待的方向发展。
在胸部的主打练习卧推中,有些人的效果很不理想。如果肩背部的柔韧性没有问题,动作也基本准确,那就是没有充分发挥意念的主导作用了, 外在动作看似正确并不代表目标肌承受了主要训练负荷,在卧推练习中,三角肌前束和肱三头肌很容易将本该由胸大肌承受的负荷分担过来。这些相关部位如果过分参与发力,那么即使动作看似准确,实际上也是徒有其表,貌合而神离,真正受到首要刺激的是三角肌前束和肱三头肌。
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正确的做法是,练习时应将注意力集中在胸大肌上,想像落下的铃杠由胸大肌来承担。这样就容易形成沉肩挺胸的正确姿态,胸大肌成了发力的策源地,也真正承担下训练的主要负荷,自然效果会好得多。
胸部练习的另一个主打动作飞鸟也存在着类似问题。许多人在练习中肩部和胳膊过分紧张用力,使本来只起杠杆连结作用的部分喧宾夺主,成了主要发力区域,从而对目标区域——胸沟的作用微乎其微。
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正确的做法是,将意念完全集中在胸沟处,缓慢而有控制地将哑铃下放至最低处。上举时想像去抱一个大的啤酒桶。超级明星麦尔文·安东尼总是在此时心理默念“抱住它,抱住它!”。通过这样的意念暗示,就能使胸部肌纤维受到最大的拉伸。主练肌在意念作用下高度兴奋,就会使辅助肌相对放松抑制,参与用力的程度就会最大限度的减少。同时在下放哑铃时也更易挺胸沉肩,整个动作过程中臂形更圆,形成环抱的正确姿态,避免了手臂紧张僵硬勾住哑铃的错误动作,使杠杆效应更明显,对胸大肌的牵拉作用也更好。
我来了我来了
顶了 顶了:)
强帖留名，慢慢研读
感谢楼主的文图，收藏了。
胸肌训练的五个重点
重点一：正确估计自己现在的水平
如果你是没有任何训练经验的初学者？或者是你已有些实践积累，但如果你需要再进一步提高你的水平？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的对与错，以便及时调整更适合自己的训练计划。
哑铃（自由重量）练习（上斜哑铃飞鸟）
重点二：选择训练的动作
这一步是要确定适合自己的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类的动作都有具体的训练效果,但你所选择的动作必须是要对你胸部肌肉,产生最大影响效果的,才算是最主要的动作，也是你必须尽力去把它完成后,才可以选择其它你喜欢训练的动作, 比如:杠铃卧推举,或是哑铃卧推举,不管你喜欢或不喜欢,它们都是胸部锻炼里面最重要的主要动作,永远都要记住,最主要的动作,永远都是你最需要经常进行的......
由于胸部独特的生理结构，更有效的胸部训练必须包括能够训练胸肌上、中两部分的练习,要经常改变你的训练动作,这样子你的胸部也会获得比较平均的发展,达到这个目的并非难事，你要做的是采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作,比如改变平板或是斜板,这样子的改变令胸部能得到新的刺激,更有利于平均发展你的胸肌,杠铃卧推和哑铃卧推,虽然它们都是卧推,但是哑铃卧推和杠铃卧推影响胸部的肌肉角度是不一样的,杠铃能发挥更大的强度去锻炼你的胸肌,但哑铃更有效的集中训练你的胸部中间,和胸部的外侧..... .
http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/10/13_12498713587Stt.jpg 器械练习（史密斯上斜卧推）
重点三：确定训练的组数和次数
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