hrbjjm 发表于 2013-11-8 16:54

11月6日。
午餐一个花卷+菜


11月8日，早徒步40分钟
午餐一个花卷+菜
12：25-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+22+腹肌8分钟

hrbjjm 发表于 2013-11-8 16:56

11月6日
12：25-12：40热身+俯卧撑12+15+12+12+15+20分钟原地跑

hrbjjm 发表于 2013-11-11 14:06

11月9日，8：30-9：30，热身+腹肌8分钟+原地跑20分钟。

hrbjjm 发表于 2013-11-11 14:09

早徒步40分钟上班。
两支烟。
午餐一碗汤+一花卷+菜。
12：20-12：40热身。
12：40-13：25俯卧撑12+15+12+12+22.腹肌8分钟。原地跑20分钟。

hrbjjm 发表于 2013-11-12 13:49

昨晚徒步40分钟下班。
早徒步40分钟上班。
8:30一支烟。
12：00-12：15一个花卷+菜。
12：15-12：35热身
12：35-12：55 腹肌8分钟
12：55-13：25 原地跑30分钟。

hrbjjm 发表于 2013-11-13 14:03

昨晚喝酒没走，今早40分钟徒步。
中午12:00-12:25汤+一个小花卷+菜
12:25-12:35热身
12：35-13：25俯卧撑25+20+23+23+15=106个。腹肌8分钟。原地跑10分钟。

hrbjjm 发表于 2013-11-15 14:15

昨晚八家迎陈，今晚送天津王，喝酒呀。
今早徒步35分钟。
中午包子3个。
12：25-12：50热身
12：50-13：15俯卧撑5+5+5+23+22+20+15+15+10+5（计125个）
12：15-12：25腹肌8分钟

hrbjjm 发表于 2013-11-18 11:25

11月16日8：20-9：30
热身+腹肌8分钟2次+原地跑40分钟。
11月17日8：20-9：30
热身+俯卧撑25+25+22+10+15+15+10（计122个）+腹肌8分钟2次。
11月18日早冒雪50分钟上班。

hrbjjm 发表于 2013-11-19 14:44

早50分钟到单位。
中午12：12：15少量午餐
12：15-12：30休息
12：30-12：55热身
12：55-13：25俯卧撑30+20+20+15+12+15+12+16合计140个。

hrbjjm 发表于 2013-11-21 14:20

11月20日早晚徒步各50分钟
12：55-13：25腹肌8分钟+原地跑20分钟
20：00-20：30腹肌8分钟+原地跑20分钟
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