本帖最后由 hrbjjm 于 2013-8-21 14:14 编辑
12点20午饭：一个小花卷，一碗红米粥，菜。
12：25-12：42热身。
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4+5；3、臂力棒10个；4、腹肌撕裂者3组；5、俯卧撑10+8+7个。
有改进之处请指教。
12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4；3、腹肌撕裂者2组；5、俯卧撑10+5个。
有改进之处请指教。
12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+7+5+10+10+4；3、腹肌撕裂者2组；5、俯卧撑10+5个。
有改进之处请指教。
hrbjjm 发表于 2013-8-22 13:46 static/image/common/back.gif
12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组 ...
我感觉很不对劲。
1.计划不对
2.练的不对
3.饮食不对
12：00-12：15午饭：一个小花卷，一碗粥，菜。
12：25-12：42热身：
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者2组;2、俯卧撑10+10+10+10+4；3、腹肌撕裂者3组；5、俯卧撑10+6+3个。
有改进之处请指教。
jerry:有这么严重吗，怎么炼才对呢？我是菜鸟呀。谢谢
非独董来检查，中午吃饭没炼，晚上走路45分钟。
昨晚步行40多分钟，感觉没有锻炼的效果好。
刘哥来今天又没有锻炼，明天吧。
12点20午饭：大半个馒头，一碗红米粥，菜。
12：25-12：42热身。
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者3组;2、俯卧撑15+12+11+8+8+6+8；4、腹肌撕裂者3组。
jerry及各位前辈:中午午休时间，应该怎样计划锻炼，怎么饮食，请不吝赐教。