hrbjjm 发表于 2013-8-16 14:26 static/image/common/back.gif
由于只有午休时间12：20-13：30。所以午餐6-7分饱后，直接热身运动，热身20分钟后，锻炼半小时。
请教1：午 ...
不要过量..腹肌撕裂者 如果你体脂超过14%没必要做了 体脂下到12左右再开始练. 每周3次 每次跟着视频
然后就是 力量训练要突破自我不断加重量 但是建议重量为原有重量5%左右的增加
竟可能每周腿部肌肉训练后保持一天充分休息 有氧也没必要继续做 为了就是更好的恢复
P.S. 腹肌想看到要很低的体脂肪率大约在10%一下才能看到6块
poppejoe 发表于 2013-8-18 19:55 static/image/common/back.gif
楼主啊.我180 80kg...
:lol小心叫你请客吃饭。哈哈 。。。。。
哈哈，天下我最胖。今天中午一定得抽时间锻炼，因为没有时间，接下来要中断几天了。
这周又坚持不了，今天中午一定利用时间，好好锻炼。
腹肌撕裂者2组
俯卧撑10+10+10+7+7+7+6
腹肌撕裂者2组
非常感谢铁杆会员。
腹肌撕裂者做着感觉还可以，您说的是体脂降到12%以下做腹肌撕裂者才测有效果吗？
另外，降脂最好的方法不是有氧吗，所以我上下班尽量徒步。请多指教！！
齐天大圣 发表于 2013-8-18 20:28 static/image/common/back.gif
小心叫你请客吃饭。哈哈 。。。。。
没问题，只要你不怕啤酒肚。
hrbjjm 发表于 2013-8-19 14:23 static/image/common/back.gif
没问题，只要你不怕啤酒肚。
我肚子已经很大了。。哈哈
我1.7484KG 练了几个月体重没减肌肉是多了
我想减肚子和大腿不怎么喜欢跑步 但喜欢游泳不知道效果有没有跑步好:P:P:P