hrbjjm 发表于 2013-8-30 15:53

12点20午饭：一个小花卷，一碗玉米面粥，菜。
12：25-12：42热身。
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者3组（一组6个动作，每个动作由原来的10个增加到15个）;2、俯卧撑15+15+9+8+6+9；3、臂力棒10个；4、腹肌撕裂者1组。
有改进之处请指教。

hrbjjm 发表于 2013-9-2 14:34

12点20午饭：一个烧饼，一碗二米粥，菜。
12：25-12：42热身。
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者3组;2、俯卧撑20+16+8+8+10+8；4、腹肌撕裂者1组。
有改进之处请指教。

hrbjjm 发表于 2013-9-2 14:35

jerry，有时间给我点建议呗，上班族，中午休息到健身房时间不够呀。谢谢！

hrbjjm 发表于 2013-9-3 09:51

都没时间，自己写感受。

hrbjjm 发表于 2013-9-3 09:53

昨晚11点睡觉，真感觉饿了。喝点凉白开，睡觉，一点东西也没吃。
今早6：30起床，送老姑娘上送子车，然后步行45分钟到单位，自己坚持！

hrbjjm 发表于 2013-9-5 13:48

12点20午饭：一个小花卷，一碗二米粥，菜。
12：25-12：42热身。
12：42-13：25锻炼：1、腹肌撕裂者1组;2、俯卧撑20+11+7+10；3、腹肌撕裂者1组；4、俯卧撑15+10； 5、腹肌撕裂者2组。
有改进之处请指教。

hrbjjm 发表于 2013-9-5 13:49

早45分钟步行上班，午餐前体重168，真的降了2斤吗？:):D

hrbjjm 发表于 2013-9-10 14:28

12点20午饭：一个小花卷，一碗二米粥，菜。
12：20-12：42热身。
12：42-13：15锻炼：1、腹肌撕裂者1组;2、俯卧撑4+15+10+10+10；3、腹肌撕裂者1组。
几天没锻炼，体力跟不上，力量增长好慢呀。

hrbjjm 发表于 2013-9-11 14:26

12点20午饭：三个包子+菜。
12：20-12：42热身。
12：42-13：15锻炼：1、腹肌撕裂者1组;2、俯卧撑14+13+14+10+10+10；3、腹肌撕裂者3组。
训练量小，可能达不到健身的强肌效果，但锻炼体力、精神的效果很好。贵在按此坚持。

hrbjjm 发表于 2013-9-12 16:54

12点20午饭：一个小花卷+一碗红米粥+菜。
12：20-12：42热身。
12：42-13：15锻炼：1、腹肌撕裂者1组;2、俯卧撑20+10+15+15+10；3、腹肌撕裂者3组。
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