哇哇 谢谢梁祝的帮助 我双肩有点不平 :victory:
。。。。。。一切尽在无言中
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本帖最后由 梁祝 于 2010-4-26 11:00 编辑
哇哇 谢谢梁祝的帮助 我双肩有点不平 :victory:
chenpk1 发表于 2009-10-19 10:24 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
一肩高一肩低可能是肌肉发展不平衡造成的，也可能是脊椎侧弯造成的。因此建议你做一些左右对称的训练，包括肌肉伸展动作。普拉提练习对脊椎和腰背痛的康复很有效。你可先进行以普拉提为主的脊椎调整动作，然后再利用力量器械训练肌肉。
1、俯卧垫上背挺身（上图）-俯卧，只抬起双臂和上背部，腰以下部位紧贴着垫子。肩低的一侧要更为用力，双肩的高度保持一致。
2、俯卧垫上背挺身并转体-开始动作如上，挺身后向左、向右转体，转体幅度的大小不重要，关键在于左右转体的高度要一致。当肌肉弱的一侧转体时，用力要更大一点。
3、侧卧罗马椅侧屈上提-侧卧在罗马登山椅上，双手抱胸（难度较低）或抱颈后（难度较高），做侧屈上提的动作，尽量上提至最高处（腰以下不能晃动），下放至与下身齐平即可。这个动作能强化侧腰和背部竖脊肌以及其他躯干部位的小肌群，平衡左右两侧的肌肉。
练完这几个动作后，可以做其他器械训练动作，但负重尽量多选择哑铃，左右手各持相同的重量。比如平板哑铃肩上推举、哑铃推肩、俯身哑铃单臂划船（下图）。
扩展胸部
可以预防驼背，矫正不良体态。
坐姿，收腹挺胸，双手抱住颈部。站者用腿抵住对方背部，双手同时握住对方肘关节。吸气（用鼻慢慢将气吸满），屏住呼吸，双手均匀向后拉，同时吐气。询问对方感受，快到极限时，停住，坚持15－30秒，放松还原，反复两次。
椅子式前三式非常适合wo~~~还是学生~~
{:2_31:} 好猛的回帖！
jerry 发表于 2009-9-21 16:45 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
呵呵，同感同感！
建议楼主注意一下生活小节，比如说你原来走路是驼背哈腰的可以改成抬头挺胸的走！挺直腰杆做男人，加油！！:handshake
ddddddddddddddddd