能矫正驼背吗？

chenpk1 · 发表于 2009-10-19 10:24

哇哇谢谢梁祝的帮助我双肩有点不平

wvtmk · 发表于 2010-3-16 16:01

。。。。。。一切尽在无言中

梁祝 · 发表于 2010-3-17 09:28

梁祝 · 发表于 2010-4-26 10:55

本帖最后由梁祝于 2010-4-26 11:00 编辑

哇哇谢谢梁祝的帮助我双肩有点不平 # Y& _& }- F; {! o, @) L8 e
chenpk1 发表于 2009-10-19 10:24

   一肩高一肩低可能是肌肉发展不平衡造成的，也可能是脊椎侧弯造成的。因此建议你做一些左右对称的训练，包括肌肉伸展动作。普拉提练习对脊椎和腰背痛的康复很有效。你可先进行以普拉提为主的脊椎调整动作，然后再利用力量器械训练肌肉。
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( c* e( z# {/ Z) Q/ c/ i9 _; K    1、俯卧垫上背挺身（上图）-俯卧，只抬起双臂和上背部，腰以下部位紧贴着垫子。肩低的一侧要更为用力，双肩的高度保持一致。. V' v3 V  Q% g6 i

: z1 V6 i4 F, f# I6 x7 a3 x    2、俯卧垫上背挺身并转体-开始动作如上，挺身后向左、向右转体，转体幅度的大小不重要，关键在于左右转体的高度要一致。当肌肉弱的一侧转体时，用力要更大一点。2 T) [8 \; Z2 @

: \+ J. s" m7 Q7 G    3、侧卧罗马椅侧屈上提-侧卧在罗马登山椅上，双手抱胸（难度较低）或抱颈后（难度较高），做侧屈上提的动作，尽量上提至最高处（腰以下不能晃动），下放至与下身齐平即可。这个动作能强化侧腰和背部竖脊肌以及其他躯干部位的小肌群，平衡左右两侧的肌肉。
& X: T+ a. Y# |7 g) ~6 B* J" R( m
/ T! c) T5 b* U2 [; [) h, Z9 z    练完这几个动作后，可以做其他器械训练动作，但负重尽量多选择哑铃，左右手各持相同的重量。比如平板哑铃肩上推举、哑铃推肩、俯身哑铃单臂划船（下图）。