仗剑天涯 发表于 2012-3-8 20:20

必须支持，加油，兄弟！

abs-man 发表于 2012-3-9 07:03

仗剑天涯 发表于 2012-3-8 20:20 static/image/common/back.gif
必须支持，加油，兄弟！

好,今天必须滴
一起加油吧

you@me 发表于 2012-3-9 09:20

我的腹部是平坦的，腹肌练了一段时间了，腹肌一直没出来，不过呢，每次练腹后，感觉很好，腹肌需要常练，不知道你如何练腹的？我每次练习时间是10分钟左右

abs-man 发表于 2012-3-9 19:41

今天晚上冒雨跑了五公理,由于天气冷,汗出的少,但跑的速度很快.
接着跳绳,没什么累的感觉
下午进行了力量训练,一个钟.
明后天休息,训练放在重点.

abs-man 发表于 2012-3-9 19:43

you@me 发表于 2012-3-9 09:20 static/image/common/back.gif
我的腹部是平坦的，腹肌练了一段时间了，腹肌一直没出来，不过呢，每次练腹后，感觉很好，腹肌需要常练，不 ...

你缺少的是量,是在负荷的量,练到有吐的感觉没啊
时间太少了,而且你可能十分钟还有休息吧
编好几个动作,不要休息,反复刺激,

you@me 发表于 2012-3-10 10:06

new-cool-man 发表于 2012-3-9 19:43 static/image/common/back.gif
你缺少的是量,是在负荷的量,练到有吐的感觉没啊
时间太少了,而且你可能十分钟还有休息吧
编好几个动作, ...

确实是休息，休息四次，总共时间大约15分钟，你是一气呵成一次10分钟连续不断的练习？

abs-man 发表于 2012-3-10 10:33

you@me 发表于 2012-3-10 10:06 static/image/common/back.gif
确实是休息，休息四次，总共时间大约15分钟，你是一气呵成一次10分钟连续不断的练习？

是的,而且是十五分钟以上,连续操作.
中间最多休息十几秒,
选几组有利的动作,反复

abs-man 发表于 2012-3-10 14:48

今天周六,将是疯狂训练的一个下午
先上力量,后减脂,

abs-man 发表于 2012-3-10 18:47

下午训练效果非常好,
我只做了背部力量训练.
跑了五公理,十分钟跳绳\十五分钟腹肌
肌肉有种酸胀感,很舒服.估计量是刚刚好

魔镜里的人 发表于 2012-3-10 20:10

好薄的体脂啊！！！
页: 1 2 3 [4] 5 6 7 8 9 10
查看完整版本: 雕刻六块腹肌六周训练日记