只有一对哑铃，求训练计划！
本帖最后由 complex 于 2011-11-17 21:50 编辑我想练手臂，胸，背和腹。
如何减腰部两侧的脂肪？ 求高人指点高效的训练计划与方法。。{:soso_e100:}
最好附图
我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划 8 个回复 - 117 次查看我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给制定个计划，最好练得比较全面一点的，目前我根据咱们论坛里的哑铃葵花宝典，把能练的每天练两组不知道可行吗
2011-11-1 22:16 - hulichang - 健身计划
只有一对哑铃的训练计划 58 个回复 - 4647 次查看只有一对哑铃的训练计划 健身目的：提高心肺功能，增强体质，塑形 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热 ...
2009-7-8 22:17 - admin - 健身计划
哑铃健身一周计划 9 个回复 - 1328 次查看各位好，我家有一对哑铃，和一个哑铃凳。求一份用这两样东西可以练出全身各个部位发达肌肉的计划，谢谢各位！
2010-1-28 21:22 - mine1119 - 健身求助
寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划 8 个回复 - 278 次查看寻求全套的哑铃健身教程和科学的健身计划
2011-9-27 19:25 - 1058799276 - 健身训练
求个哑铃全身计划··· 5 个回复 - 206 次查看如题···先谢谢了·····
2011-9-9 00:28 - jianyu85 - 健身训练
哑铃计划与修改 11 个回复 - 550 次查看哑铃训练计划 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 第1天胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 上斜卧推4组10-12x4，上斜飞鸟4组10-12x4，俯卧撑 20-30 x4组 第3天背 ...
2011-7-3 14:27 - 崇明 - 健身计划
排骨男求一哑铃健身计划 10 个回复 - 807 次查看本人170CM 体重52KG 无健身经验，看了很多文章看得糊里糊涂的，不知道哪个健身计划适合我这种排骨男的家中有一对哑铃 希望好心人能推荐或提供一仅用哑铃的入门健身计划。万分感谢
2010-9-17 14:50 - nevillr - 健身求助
哑铃健身增肌计划 9 个回复 - 1016 次查看哑铃健身增肌计划 跳绳热身5-10分钟 第一天胸+三头肌训练 （1）哑铃推胸 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 ...
2009-7-8 22:22 - admin - 健身计划
求套哑铃的训练计划！！ 2 个回复 - 451 次查看我是在家练的，主要练手臂.胸部.肩和背.最好是附带图片的。大家帮帮忙吧!谢谢
2010-7-23 09:14 - 竹杆男孩 - 营养补剂
帮忙制定哑铃健身计划！ 11 个回复 - 774 次查看本人15岁，171CM，65KG， 一周只练2天，练腿，胸腰腹，背，哑铃25斤
2009-8-22 17:23 - 傑少 - 健身求助
jerry 发表于 2011-11-17 21:59 static/image/common/back.gif
我是新手，家里只有哑铃，以锻炼身体为主，高手给个计划 8 个回复 - 117 次查看我是新手，家里只有哑铃，以 ...
能一天练一个部位吗？ complex 发表于 2011-11-17 22:26 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
能一天练一个部位吗？
对你的情况不是很清楚。请参考上面帖子中的健身计划，里面有具体安排。找到适合你的计划，和营养方案。 jerry 发表于 2011-11-17 22:29 static/image/common/back.gif
对你的情况不是很清楚。请参考上面帖子中的健身计划，里面有具体安排。找到适合你的计划，和营养方案 ...
complex 发表于 2011-11-17 22:55 static/image/common/back.gif
这是我没练之前 complex 发表于 2011-11-17 23:11 static/image/common/back.gif
这是我没练之前
发个现在的对比图看看 如何减腰部两侧的脂肪？http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=6477&fromuid=13
如果你想减腰部两侧的脂肪，可以选择下面图中3~4个的训练动作，，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。
随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腰部两侧“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美腹部和性感腰肌。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201012/15/161807sdvldp1o1hrg8hor.gifhttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/10111616385b1788793e3f39d4.gifhttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/101116163907d57a5048603bc0.gifhttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1011/101116163907d57a5048603bc0.gifhttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/10081313041c1a411bc23b3ee7.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008131304d7d2a53e43be943d.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1008/1008131304cb9920d8881ddde8.jpg
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训练计划5宗错
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=7255&fromuid=13
一、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。
二、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者单独安排时间，专门训练落后的部位。
三、有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。
四、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。
五、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。
视频: 令人惊奇的哑铃健身系列（肩臂肌及胸背肌）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1066&fromuid=13
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你的分化训练安排的得当吗？
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14626&fromuid=13
哑铃健身之热身
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=8794&fromuid=13
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